更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段對(duì)于人們來(lái)說(shuō)尤其是女性來(lái)說(shuō)通常更年期的反應(yīng)會(huì)比較大，所以無(wú)論是生活還是習(xí)慣上都受到了影響，女性在更年期期間脾氣也會(huì)變得比較不好，其實(shí)很多的問(wèn)題都是由于體內(nèi)激素變化所導(dǎo)致的。
更年期幾乎是每個(gè)女性都避免不了的問(wèn)題，也是身體的正常發(fā)展規(guī)律，更年期來(lái)臨前除了最主要的月經(jīng)紊亂、停經(jīng)之外，身體也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的變化。大多數(shù)女性的更年期都發(fā)生在45-55歲之間，當(dāng)過(guò)了這個(gè)時(shí)間后人體會(huì)發(fā)生一個(gè)明顯的變化，這是因?yàn)轶w內(nèi)雌激素減少導(dǎo)致的，生活中可以多吃富含雌激素的食物。
更年期卵巢功能會(huì)降低，對(duì)身體造成一定的影響。卵巢長(zhǎng)久地被忽視，它一直默默無(wú)聞地調(diào)節(jié)著女人體內(nèi)的激素，調(diào)節(jié)著月經(jīng)周期，我們光滑的皮膚，柔亮的頭發(fā)，窈窕的身段，都是卵巢的功勞。為了女性的生育功能，卵巢每個(gè)月還需要生產(chǎn)一個(gè)卵子，促使月經(jīng)的形成，如果體內(nèi)激素水平紊亂，月經(jīng)周期被打亂，卵巢就是容易生病，身體出現(xiàn)問(wèn)題。
更年期這4種表現(xiàn)，你應(yīng)該提前察覺(jué)
1：長(zhǎng)斑增多
黃褐斑疾病容易發(fā)生在女性的身上，這是與女性患者的雌性激素水平存在一些聯(lián)系的，女性體內(nèi)的雌激素可以使得酪氨酸酶的氧化作用加強(qiáng)，黑素合成加強(qiáng)，另外在黃褐斑皮損區(qū)比非皮損區(qū)真皮層中雌性激素受體表達(dá)增高，并且表皮層黃體酮受體表達(dá)增加。孕激素能促使黑色素小體轉(zhuǎn)運(yùn)和擴(kuò)張，由此可以看出性激素水平與黃褐斑的發(fā)生存在著很大的關(guān)聯(lián)。
2：月經(jīng)紊亂
45歲出現(xiàn)了月經(jīng)紊亂的狀況，可能是僅將要停經(jīng)的原因引起的，因?yàn)橛械呐酝＝?jīng)時(shí)間比較早，所以在停經(jīng)前一段時(shí)間容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂的狀況，比如一個(gè)月的月經(jīng)都沒(méi)有干凈，但是量也比較少，周期也特別長(zhǎng)，或者間隔兩個(gè)月或者半個(gè)月就來(lái)一次，但是量都慢慢的越來(lái)越少，如果沒(méi)有伴有其他癥狀，應(yīng)該就是將要停經(jīng)所導(dǎo)致的。如果痛經(jīng)比較明顯的話，可以去看一下醫(yī)生診斷。
3：情緒低沉
說(shuō)到更年期，大家會(huì)想到的就是情緒方面，一言不合就發(fā)火的老年女性形象，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)抑郁，情緒低沉等情況，而應(yīng)對(duì)更年期最先做出的準(zhǔn)備，就是要加強(qiáng)對(duì)更年期的了解，如果發(fā)生月經(jīng)失調(diào)潮熱出汗的癥狀時(shí)，有了良好的知識(shí)儲(chǔ)備，就不至于驚慌失措。
4：骨質(zhì)疏松
絕經(jīng)期后雌激素分泌減少，引起老年婦女骨中礦物質(zhì)含量丟失而發(fā)病;老年人腸鈣吸收功能下降，鈣代謝障礙也是一個(gè)主要因素。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，更年期是一段比較重要的時(shí)期，也是身體變化比較明顯的一段時(shí)期。
那么，45歲以后，女人究竟應(yīng)該怎么吃，才能雌激素增多，絕經(jīng)期穩(wěn)定，健健康康的度過(guò)這段時(shí)間呢?
1：平衡雌激素
補(bǔ)充鹿酮茸這種物質(zhì)。很多人面部長(zhǎng)斑都是由于黑色素生成過(guò)多引起。其實(shí)鹿胎茸能夠直接作用于酪氨酸酶的活性抑制，減少單位時(shí)間內(nèi)黑色素的合成總量，減少黑色素代謝壓力，平衡雌激素，促進(jìn)雌激素的分泌，除此之外，它可以改善皮膚水分，增強(qiáng)皮膚保濕功能，改善真皮層和表皮層的水分含量，為黑色素的代謝提供支持，起到雙重淡黃褐斑的幫助，養(yǎng)顏抗衰老。
2：蔬菜
45歲以后，女性可以多補(bǔ)充蔬菜，能補(bǔ)充豐富的維生素，纖維素和多種微量元素，多吃蔬菜，能夠降低血脂，緩解便秘，對(duì)皮膚也有一定的保養(yǎng)幫助。
3：水果
水果里面含有豐富的維生素，比如維生素B,C,E等，這些維生素可以抗氧化，清理自由基，改善皮膚問(wèn)題，日常可以多吃些水果來(lái)補(bǔ)充下微量元素，抗衰老，延年益壽。
4:礦物質(zhì)
礦物質(zhì)在人體中有很多幫助，調(diào)節(jié)生理機(jī)能，有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等。所以女性在更年期期間要多注意補(bǔ)充含有礦物質(zhì)的食物。如豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅(jiān)果等。不過(guò)這些礦物質(zhì)食物中有些還含有較多的脂肪，“三高”人群應(yīng)該減少飲食。
想要解決女性的更年期問(wèn)題更重要的還是要調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素的平衡，其中飲食就是一個(gè)比較好的調(diào)節(jié)方法，通過(guò)飲食的調(diào)節(jié)不僅可以達(dá)到效果補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并且飲食調(diào)節(jié)也不會(huì)產(chǎn)生任何的副作用，所以建議女性在調(diào)節(jié)的同時(shí)采取飲食調(diào)節(jié)的方法。
