最適合在秋天做的3項運動

核心提示:運動絕對少不了跑步,而慢跑不但能當作熱身,也是一項很好的減肥有氧運動,尤其是慢跑基本上沒有局限性,在那都能跑,有木有?

秋高氣爽,最適合運動,尤其是戶外運動。這就使得很多人除外郊游,最好的選擇當然就是爬山,不但健身,還能釋放心中的壓力,趕走壞情緒。可爬山也是要注意的地方哦,不可盲目健身。

最適合在秋天做的3項運動

注意:

對年老體弱者,不可一味強調這種保健效果,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產生不測。

作用:

能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨特,對人體生理機能有許多益處。隨著高度在一定范圍內的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

慢跑

運動絕對少不了跑步,而慢跑不但能當作熱身,也是一項很好的減肥有氧運動,尤其是慢跑基本上沒有局限性,在那都能跑,有木有?

慢跑也是一項很理想的秋季運動項目,能增強血液循環,改善心功能,改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。

當然,慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們經常處在污濁的空氣中,就會感到精神疲憊、四肢無力,工作效率下降。因此,無論是健康人還是病患者,都應多到戶外去活動活動,多呼吸新鮮空氣。

冷水洗澡

所謂冷水浴,就是用5-20℃之間的冷水洗澡。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,它可以加強神經的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清醒。第二,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”。第三,洗冷水浴還有助于消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法:秋天氣溫逐漸降低,人體對寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴應循序漸進,包括洗浴部位由局部到全身,水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。

常見的冷水浴有以下四種:頭面浴,即以冷水洗頭洗臉;腳浴,雙足浸于水中,水溫可從20℃左右開始,逐漸降到5℃左右;擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,時間不宜太長,適可而止;淋浴,先從35℃左右的水溫開始,漸漸降到用自來水洗浴。

必須說明的是,冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感,遇到冷水就會產生過敏癥狀,如起疹子、生紫斑等,這類特異體質的人就不能進行冷水浴。此外,患有嚴重高血壓、 冠心病 、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

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