游泳
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)
游泳是為了克服水的阻力，而不是重力，肌肉和關(guān)節(jié)不容易受損，可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，在冷水環(huán)境中鍛煉，熱量消耗大，飲食，屬于明顯的減肥運(yùn)動。
適合膝關(guān)節(jié)損傷、嚴(yán)重超重、減肥、增強(qiáng)體質(zhì)的人群。
慢跑
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)
為了提高睡眠質(zhì)量，大腦的血液供應(yīng)和氧氣供應(yīng)可以通過跑步提高20%，從而提高夜間的睡眠質(zhì)量；在跑步過程中，肺部的平均容量為5.8升上升到6.2升。
同時(shí)，血液中的氧氣攜帶量也會大大增加；保護(hù)心臟、心跳、血壓和血管壁的彈性也會增加；緩解壓力，慢跑可抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇緊張激素分泌，釋放物質(zhì)。
適合想減肥、需要緩解壓力、亞健康、預(yù)防心血管疾病的人群。
自行車
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)
預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏感性；改善心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量，增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉與游泳和跑步相同。
自行車也可以減肥，是一種周期性的有氧運(yùn)動，消耗更多的熱量。
對頸椎病、腰椎間盤突出癥等有良好的鍛煉和康復(fù)效果。適用于體重嚴(yán)重超標(biāo)、頸椎病、腰椎間盤突出癥的人群。
跳繩
跳繩是治療肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最實(shí)用的方法，也是鍛煉耐力的良好有氧代謝運(yùn)動。
