各種有氧健身操
事實(shí)上，不提倡初學(xué)者或身體條件差的朋友跳有氧運(yùn)動(dòng)來減肥。太簡單了，不能滿足心率要求。對(duì)身體的力量、靈活性和靈活性有更復(fù)雜的要求。普通人根本做不到。如果動(dòng)作不到位，就沒有效果，容易造成傷害。雖然有各種有吸引力的有氧運(yùn)動(dòng)，但建議沒有身體條件的朋友不要使用有氧運(yùn)動(dòng)作為減肥方法。
單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)態(tài)自行車。這些自行車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般來說，自行車訓(xùn)練室太小。
很多人在以前的訓(xùn)練中很容易在房間里缺氧，雖然健身房的設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，讓運(yùn)動(dòng)員出汗，提高減肥效果。但同意在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果你在戶外騎自行車減肥，建議選擇山地車（但城市速度有限，環(huán)境不是很好）。
游泳
游泳是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)減肥方式，對(duì)改善心肺功能非常有效，但很多人不擅長游泳，所以可以用在游泳池里快走來代替，這對(duì)提高心率非常有效。然而，會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，而不是游泳比賽，不要追求速度，滿足心率要求，但也必須注意足夠的氧氣攝入量。
跑步(快走)
戶外跑步將受到環(huán)境的限制。選擇跑步機(jī)也很好。放開跑步機(jī)的手可以提高8%的氧氣利用率和5%的心率。當(dāng)然，扶手必須在保證平衡的前提下放開。
選擇一定坡度的跑步功能可以提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔鍛煉，即你可以高速鍛煉一段時(shí)間，然后轉(zhuǎn)向低速循環(huán)練習(xí)。
跳爆竹
通過跳鞭炮熱身，心率達(dá)到一定水平，為下一次更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。完全伸展后，做5分鐘的鞭炮（跳躍運(yùn)動(dòng)）可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。鞭炮可以鍛煉肩膀、背部、大腿和小腿，所以它不僅可以提高體力和耐力，而且可以很好地瘦腿。
