易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：馬拉松中國(guó)奪冠，這是怎么回事？北京時(shí)間4月14日早7時(shí)，2019北京國(guó)際長(zhǎng)跑節(jié)-北京半程馬拉松鳴槍開跑。馬拉松中國(guó)奪冠，具體情況一起來(lái)了解一下吧！

馬拉松中國(guó)奪冠

北京時(shí)間4月14日早7時(shí)，2019北京國(guó)際長(zhǎng)跑節(jié)-北京半程馬拉松鳴槍開跑。2萬(wàn)跑友聚集在首都核心區(qū)，體驗(yàn)奔跑樂(lè)趣。今年男子組冠軍爭(zhēng)奪異常激烈，中國(guó)選手劉洪亮力壓兩位肯尼亞選手，摘得男子組冠軍。

任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)存在需要注意的事項(xiàng)，對(duì)于跑馬拉松而言，跑馬拉松也有一定的注意事項(xiàng)。那么跑馬拉松的注意事項(xiàng)有哪些呢？

跑馬拉松的注意事項(xiàng)

1、在于長(zhǎng)跑鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)要做好。準(zhǔn)備活動(dòng)能充分地活動(dòng)各關(guān)節(jié)，減少各關(guān)節(jié)間的粘滯性，調(diào)動(dòng)身體循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的積極性，使全身心都投入到長(zhǎng)跑鍛煉中去，有利于長(zhǎng)跑過(guò)程中“極點(diǎn)”的克服。

2、長(zhǎng)跑后千萬(wàn)不要驟停。在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于下肢肌肉頻繁而有規(guī)律的收縮，單位時(shí)間內(nèi)流經(jīng)下肢的血量增加。如果運(yùn)動(dòng)后驟停，擴(kuò)張的血管突然失去肌肉有節(jié)律的擠壓，回心血量減少，容易造成重力休克。正確做法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)后逐漸遞減運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般持續(xù)1-10分鐘遞減運(yùn)動(dòng)為宜。

3、馬拉松最容易出事的階段就是沖刺，看到牌子上說(shuō)要到終點(diǎn)了就沖刺，這種情況最易發(fā)生意外。因?yàn)樵谏眢w已經(jīng)接近透支極限的情況下，盲目的沖刺只會(huì)給自己的整個(gè)生理系統(tǒng)以最后的崩潰一擊。

4、訓(xùn)練及參賽前要把腳趾甲剪短、剪平；為了避免腳長(zhǎng)膿泡，必須用藥膏保護(hù)敏感區(qū)；選手在訓(xùn)練時(shí)所穿的鞋應(yīng)該與在馬拉松賽當(dāng)天所穿的鞋一樣。選擇寬松、透氣和吸汗的運(yùn)動(dòng)裝。必要的話在訓(xùn)練或者比賽中戴頂帽子可以避免太陽(yáng)的直射。

5、參賽者要了解自己的路線，以避免出現(xiàn)跑錯(cuò)路程，參賽成績(jī)無(wú)效，還要了解比賽路線是否有上坡，有幾段，每段距離為多少；路面是否平坦，是柏油路還是土路或沙石路；比賽路線有幾個(gè)拐彎處等等。