陰部松弛是很多已婚女性身上的常見癥，一般來講，女性朋友們在發現自己的陰部有松弛現象出現后，其就可以通過做瑜伽縮陰操的方式進行應對，下面本文就為大家推薦三種招式。
1、盤腿提肛
功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿并增進緊實。
動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣；吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。
2、骨盆提收
功能：可訓練骨盆底肌群，也可讓臀部下緣上提，防止子宮下垂。
Step1 膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子，保持曲膝，上半身緩緩躺平在地上。
Step2 掌心向下、雙手平放身體兩側，指尖向腳尖延伸長，勿聳肩。
Step3 臀部、下背部緩緩抬離地面，保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個拳頭距離。膝蓋夾緊瑜伽磚，吐氣時收縮臀肌，重復40次。慢慢將下背部、臀部放回地面。
3、骨盆時針
功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統并改善腰酸背痛。
Step1 正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。
Step2 保持自然呼吸，將骨盆往前、往后輪流抬高1秒；左右前后重復8次，再后前左右重復8次。
職場健康新潮流：濟源移動瑜伽活動為員工續航 發布時間：2026-01-03 14:37 想象一下，午休時間不再只有外賣和手機，而是鋪開一張瑜伽墊，在辦公室的角落里來幾個舒展的貓式伸展。這種讓打工人眼睛發亮的健康福利，正在悄悄成為職場新寵。當久坐成為標配，頸椎腰椎集體抗議時，聰明的企業開始把瑜伽課搬
練習瑜伽是大多數人喜愛的有氧運動，有利于鍛煉心肺功能，促進血液循環、新陳代謝，可促進骨骼肌肉組織得到放松、消除疲勞，增強身體素質。練習瑜伽前建議1-2小時不進食。通常進餐后胃腸道對食物消化吸收的時間平均為1-2個小時，進餐后胃腸道處于飽脹狀態，若立即練習瑜伽，可能會導致胃腸內容物消化受阻，引起消化
瑜伽坐立前屈，一個融合柔韌與力量的經典體式，通過雙腿伸直、上身前傾的動作，深度拉伸脊柱、腿部后側及髖部，促進血液循環，增強脊柱靈活性，同時緩解背部緊張與壓力，帶來身心的平靜與放松。以下是瑜伽坐立前屈的好處：1、拉伸與增強肌肉：拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，有助于增加這些部位的柔韌性和靈活性。
瑜伽劈叉動作，也被稱為“神猴式”，是瑜伽中一個展現高度柔韌性的體式，它對于身體的柔韌性和平衡能力都有很好的鍛煉效果。雖然它對身體有積極的影響，但也存在潛在的風險。接下來我們一起來看看瑜伽劈叉的好處和壞處。 瑜伽劈叉的好處和壞處 好處 1.鍛煉柔韌性：劈叉動作能有效拉伸腿部肌肉和韌帶，增加腿部的柔
瑜伽作為一種古老的修身養性方式，近年來在全球范圍內備受推崇。很多人發現，瑜伽不僅有助于心靈平靜，還能在減肥塑形方面發揮顯著作用。本文將從初探、進階到鞏固三個階段，為您詳細解析瑜伽如何助力減肥，帶您開啟科學瘦身之旅。一、瑜伽減肥初探：了解基礎，開啟瘦身之旅1.1 選擇合適的瑜伽課程對于初學者來說，選擇
三伏”也就是一年中最熱的時期，三伏天暑濕之毒最兇，但也是練瑜伽的好時機！在高溫天氣中，通過練習瑜伽體式，可以加快新陳代謝，把體內的濕寒氣逼出來，對于體寒，濕氣重的人來說，三伏天是最好的調整期。 三伏天適合練什么瑜伽體式 站立體式-甩臂扭轉 ?雙腳分開，與髖同寬 ?擺動雙臂從左至右，扭轉腰部 ?目
“兩手向上、向前劃弧，隨即十指彎曲成虎爪，掌心向下……”近日，走進浙江省立同德醫院一處古色古香的大廳內，數十位學員正跟著身著練功服的中醫專家認真學習五禽戲。這是該醫院今年新開設的中醫養生夜校，通過傳授五禽戲、易筋經、八段錦等中華養生導引術，幫助市民有效鍛煉身體，達到祛病強身的效果。據介紹，此次中醫養
導讀在瑜伽的世界里，流派眾多，每種流派都有其獨特的魅力和作用。其中，陰瑜伽和流瑜伽作為兩大熱門瑜伽，受到了廣泛的關注和喜愛。然而，很多人對這兩種瑜伽流派的區別并不清楚。今天我們就一起來探討下陰瑜伽與流瑜伽的區別吧！...在瑜伽的世界里，流派眾多，每種流派都有其獨特的魅力和作用。其中，陰瑜伽和流瑜伽作
現代人生活水平高，健康意識也強，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
秋葵，在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效，主治咽喉腫痛，小便
平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
血液是滋養身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會出現一些“垃圾”，如果它們不能被及時“清理”，就會造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時，不妨通過一些