很多減肥的老手都不再認(rèn)為自己只要多跑跑步就能瘦了，這是一種非常良好的現(xiàn)象。如果想要成功的運(yùn)動(dòng)減肥，那么一定要對自己的肌肉多加訓(xùn)練，只有增加了肌肉的含量，才可以幫助我們更快的瘦身減肥。那么運(yùn)動(dòng)減肥中如何才能正確訓(xùn)練肌肉呢？下面我們就來介紹一下。
運(yùn)動(dòng)減肥中如何正確的訓(xùn)練肌肉呢？
1、隨時(shí)關(guān)注自己的肌肉
我們要將自己的肌肉像手機(jī)一樣的關(guān)注，不但會經(jīng)常的操作它，而且一脫離我們的掌控就要時(shí)時(shí)刻刻的惦記著。這并不是一句玩笑話，如果我們想要在運(yùn)動(dòng)減肥中正確的訓(xùn)練肌肉，起到最好的鍛煉效果，必須要隨時(shí)隨地的提醒自己——我在增肌。為了保持肌肉的形狀與增長速度我們，一定要保持正確的姿勢，不但不能彎腰駝背，而且站立的時(shí)候要努力的繃緊自己的肌肉，使自己的小腹與臀部的肌肉時(shí)時(shí)刻刻都處于緊縮狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作雖然不能幫助我們消耗多少熱量，但是可以幫助我們鍛煉平時(shí)鍛煉不到的細(xì)微肌肉和深層肌肉。如果我們可以隨時(shí)隨地的控制自己的每一條肌肉，那就代表著我們的肌肉每一條都已經(jīng)充分的訓(xùn)練到了，不但可以消耗更多的熱量，而且會更加的有力，更加的有耐性。
2、鍛煉后補(bǔ)充蛋白質(zhì)
運(yùn)動(dòng)減肥中增肌的主要原理就是我們對這些肌肉細(xì)胞產(chǎn)生了輕微的破壞，甚至是斷裂。細(xì)胞在自我修復(fù)的過程中會逐漸的膨脹變大，變得更加的有力，這就是為什么我們訓(xùn)練之后經(jīng)常會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。不單單是由于我們的體內(nèi)積蓄了很多的乳酸，而且這些組織其實(shí)是處于一種被破壞的輕微發(fā)炎狀態(tài)。我們的肌肉細(xì)胞自我恢復(fù)的過程中需要很多的營養(yǎng)和能量，這些營養(yǎng)和能量的來源就是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。因此，我們在做力量訓(xùn)練之后，一定要及時(shí)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，常見的雞蛋清，牛奶以及蛋白粉都可以幫助我們很快的修復(fù)肌群。
3、心理暗示刺激肌肉
很多健身房都會在力量訓(xùn)練區(qū)擺上一個(gè)鏡子，這個(gè)鏡子不單單是為了讓我們在鍛煉時(shí)關(guān)注自己的姿勢是否正確，也可以給我們一定的心理刺激作用。我們不妨來做一下測試，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，緊盯著運(yùn)動(dòng)的那塊肌肉，我們會發(fā)現(xiàn)它會比平時(shí)更快的產(chǎn)生酸痛感，這就是我們心理暗示產(chǎn)生的作用了。
溫馨提示
運(yùn)動(dòng)減肥中，肌肉的含量與我們的減肥速度息息相關(guān)。只有我們的肌肉含量高了，我們才能以更快的速度瘦下來。因此大，家一定不能忽視運(yùn)動(dòng)減肥中的肌肉訓(xùn)練哦。
