編者按：腎為人的先天之本，要想益壽延年，養(yǎng)腎是第一位的。《內經(jīng)》里說，年過四十，腎氣自半，可見，40歲以上的人更需要學習養(yǎng)腎的常識。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫，今天與你聊聊養(yǎng)腎的話題，同您一起將健康進行到底！
腎為人的先天之本 養(yǎng)腎三字經(jīng)需謹記
護好腳。腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。睡覺時，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳底，上超肩膀；不要將雙腳正對著空調或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的涌泉穴，可起到養(yǎng)腎固精的功效。
大便暢。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。要做到大便通暢，需要根據(jù)自身的實際情況調整飲食結構，多做運動。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，能激發(fā)腎氣，加速排便。
喝夠水。水是生命之源，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負擔，所以要養(yǎng)成多喝水的習慣。每天應至少喝8大杯開水(注意：不要以飲料代替)，以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。
睡好覺。充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有著重要作用，睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅骨強筋。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，要養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起，不縱欲，以利于腎精的養(yǎng)護。
別憋尿。膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射，這時一定要及時上廁所。否則，憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易誘發(fā)腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。
吞津液。我國古代養(yǎng)生之道特別重視唾液的價值，認為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”。口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎，或者含個棗核都能生津。
按摩腰。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經(jīng)絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
慎用藥。是藥三分毒，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古霉素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時要提高警惕，防止濫用或用藥種類過多，對具有潛在腎毒性的藥物，要嚴格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。
多吃黑。中醫(yī)學認為，黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，黑色食物的顏色主要來自于其中的花青素，這種植物色素有助于降低患糖尿病、心臟病和癌癥的風險。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。吃黑色食物的時候也要注意，千萬不要過量食用，以免增加胃腸道負擔，反而影響健康。【詳細】
年輕多動陽氣旺 老來靜養(yǎng)益腎腦
運動是最好的“健康處方”，可以強健心肺功能，鍛煉反應和協(xié)調能力。但運動方式不可千篇一律，年輕人應多動，老年人則更應注重靜養(yǎng)。
少年時陽氣初生，到了青年時期陽氣達到最旺盛、最有活力的狀態(tài)，進入老年以后陽氣活力減弱，這時它不再開拓，只要守住自己一生的“成績”就行。所以，老年人陽氣衰退，需要注意收藏，不宜大量過度釋放能量。但現(xiàn)在的社會經(jīng)常出現(xiàn)相反的情況，年輕人天天胡吃海塞，吃完飯就躺在沙發(fā)上看電視，或是上網(wǎng)玩游戲，一坐幾個小時不活動；老年人則迷戀各種動感的廣場舞，一跳就是一兩個小時。應該說，這兩種生活習慣都不健康。
年輕人由于氣血旺盛，需要有一定的運動量才能使旺盛的氣血充分運化開。運動量不足，直接的后果就是氣血不暢，天長日久會引起氣滯血瘀。現(xiàn)在冠心病的發(fā)病年齡越來越提前，和年輕人不注意運動鍛煉有一定關系。相反，多運動的年輕人大多生機勃勃，使陽氣得以生發(fā)。如果不運動，陽氣就不能充分打開，整個人的狀態(tài)也會萎靡不振，也就無法為年老時陽氣的守成打好基礎，從而連累年老時的身體狀況。
進入老年以后，由于自我保護的需要，人體的陰陽氣血會主動收斂潛藏，以腎精的形式儲存起來。如果從事劇烈運動，就很容易擾動精神氣血，相當于調用自己的精氣來彌補運動消耗。而腎精有一定的儲備量，短時間內可能看不出什么損耗，反而表現(xiàn)出精力旺盛的狀態(tài)，但長久來看肯定是有害的，等腎精的儲備嚴重不足時，人就會突然出現(xiàn)體質下降等問題。因此，老年人適合靜養(yǎng)，從而使得五臟安和，五臟的精氣進一步匯合成腎精。腎精充足，老年人的體力和反應能力就會有較好的表現(xiàn)。但需要注意的是，靜養(yǎng)絕不等于完全靜止不動。很多老年人氣血不足，容易變懶，習慣天天躺著或者坐著，這不是健康的生活方式。靜養(yǎng)的正確含義應該是，避免劇烈的運動和精神波動，代之以舒緩流暢的運動，保持精神安逸。我國傳統(tǒng)的內家拳術都符合這個要求，可以涉獵一下。另外，飯后悠閑地散步也是很好的方式。總之，目的就是要使精神安定下來，保持氣血流暢，保持不溫不火的狀態(tài)。【詳細】
老忘事？可能是腎臟撐不住了
愛忘事、注意力不集中、反應遲鈍、經(jīng)常無精打采……出現(xiàn)以上情況，不少人想當然地認為是壓力太大、腦子太累了或是沒休息好。其實，這些表現(xiàn)也可能與“腎虛”有關。專家提醒你，可別怠慢了腎臟，它可是你的“生命之源”。
《黃帝內經(jīng)》記載：“腎主骨，生髓，通于腦”。意思是說，腎是藏精的，精是生髓的。
中醫(yī)認為，髓又分為骨髓、脊髓、腦髓三部分。其中，骨髓藏于全身骨骼之中，起到營養(yǎng)骨頭的作用，最終匯聚到脊髓；同時，脊髓又和腦髓相通，皆由腎精所化生。
也就是說，大腦的營養(yǎng)來源于腎精。因此，腎功能的好壞會影響到大腦的功能。
另外，《醫(yī)學心悟》中也有“腎主智，腎虛則智不足”之說，也說明了腎之精氣盛衰對大腦認知功能的影響。
正是由于腎與大腦間的微妙關系，我們才可以通過養(yǎng)腎來益腦。
如果腎氣健旺、腎精充足，則精力充沛、耳聰目明、思維敏捷、動作靈巧。
若腎精虧少，腦髓得不到濡養(yǎng)，就會出現(xiàn)頭暈、健忘、思維遲鈍等癥狀，嚴重時甚至會出現(xiàn)認知障礙。
養(yǎng)腎，從6點下手
既然腎和我們的大腦關系密切，那要想記憶力好、思維敏捷，養(yǎng)好腎很關鍵。趙文景建議，日常生活中養(yǎng)腎，不妨從以下方面入手。
1、食療有側重
腎陰虛的人應以“清補”為主，如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等。盡量少吃辛辣的、性偏溫熱的食物。
腎陽虛的人則吃些羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎壯陽的食物。
2、生活方式要健康
控制體重，作息規(guī)律，不熬夜，戒煙忌酒，適量飲水等要素必不可少。
與此同時，中醫(yī)認為：“動則生陽”，養(yǎng)腎過程中，適量的運動尤其不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯的選擇。
因為，肢體的功能活動由肝腎支配，適當進行肢體運動，有助于激活肝腎的陽氣，養(yǎng)筋健骨，通脈活絡，增強抵抗力，達到強身健腎的目的。
3、藥膳方
百合蓮子羹：鮮百合30克、蓮子30克、枸杞子15克，冰糖少許，文火慢燉至熟爛，有補腎養(yǎng)陰，養(yǎng)心安神的作用。
六子補腎湯：韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各15克，加入清水，一起入鍋煎煮后取汁溫服，每日一劑，具有補腎固攝的功效。
桑葚茶：桑葚15克、烏梅9克、冰糖少量，清水煎煮，取湯飲用，可養(yǎng)陰、生津、止渴。
4、護腎常用藥
目前，強腎健體的中藥分為滋補腎陰和溫補腎陽兩類，其中常用的滋補腎陰藥有熟地、山藥、石斛、枸杞子、龜甲等；溫補腎陽的有淫羊藿、肉蓯蓉、補骨脂、核桃仁等。
此外，在臨床上，中成藥也有很多，其中常用于滋補腎陰的有六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸、大補陰丸；溫補腎陽的有桂附地黃丸、金匱腎氣丸、濟生腎氣丸、右歸丸等。
5、穴位按摩
中醫(yī)認為，腰為腎之府。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等。
平時可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經(jīng)絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
6、節(jié)欲
需要提醒的是，保養(yǎng)腎精要注意節(jié)欲。不要過早地進行性生活，婚前頻繁手淫、婚后放縱性欲，都會損耗腎精。
養(yǎng)腎“三字經(jīng)”
揉耳朵
中醫(yī)學認為：“耳者，腎之官也”。意思是說，刺激耳部，可以調節(jié)臟腑功能，益腎強身。
具體方法是：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。
平心態(tài)
中醫(yī)認為：“恐則傷腎。”注意調控情緒，不要大喜大悲，也能在一定程度上呵護腎臟。
護腰腳
腎經(jīng)起于足底，且腰為腎之府，而足部、腰部很容易受到寒氣的侵襲。因此，要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。上衣長度合適，注意不要露腰、露臍。
不憋尿
積存的小便會成為水濁之氣，引起感染、侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出。【詳細】
養(yǎng)好腎經(jīng)才能抗衰老
腎作為人體的“先天之本”，是人體在遺傳上稟賦最充足的臟器。足少陰腎經(jīng)也是與人體臟腑聯(lián)系最多的經(jīng)脈，是生命活動的“健康線”。腎經(jīng)氣血旺盛、經(jīng)絡通暢，人才會強壯長壽。
腎臟最重要的功能是“藏精”，既藏先天之精，也藏后天之精。先天之精即稟受于父母以構成臟腑組織的原始生命物質，與人的生育有關，故民間常把性功能障礙歸于“腎虛”；后天之精由脾胃生成和運化而成的水谷精微藏于腎臟中，主人體的生長發(fā)育。保養(yǎng)好腎中精氣，是抗衰老、延年益壽的關鍵。
腎臟的循行路線起于小趾下部，斜走足心至然骨穴，循內踝后方入跟中，上行至腘內廉、股內后廉，貫脊屬腎，絡膀胱。其直者：從腎上貫肝、膈，入肺中，循喉嚨，挾舌本。肺中分出一支脈，絡于心，接手厥陰心包經(jīng)。途徑涌泉、然谷、太溪、筑賓、陰谷等共54穴。推薦5個腎經(jīng)的保健方法。
1.經(jīng)常揉搓涌泉穴可滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟，鼓舞腎經(jīng)氣血運行。
2.因腎經(jīng)起于足底，經(jīng)常以艾葉水泡腳可打通腎經(jīng)。
3.太溪穴為腎經(jīng)上的原穴，經(jīng)常刺激該穴可激發(fā)腎臟這個“先天之本”的原動力。患有慢性腎病、腎功能不全的人不妨常試一試。
4.按摩、艾灸腎經(jīng)上的穴位或敲打腎經(jīng)，在下午5~7點腎經(jīng)當令之時效果更好。
5.飲食上可適當多吃些黑米、黑豆、芝麻、木耳等黑色食物；起居上，冬季是腎臟封藏的好時機，應無擾其陽，節(jié)制房事，保證充足睡眠。【詳細】
老人護腎要講究“三早”
早發(fā)現(xiàn)：如廁后多看一眼
雖然慢性腎病起病隱匿，但并不是說它無跡可尋。山西省中西醫(yī)結合醫(yī)院腎臟內科副主任醫(yī)師趙怡蕊主任建議，老年人日常可以養(yǎng)成如廁后看一眼的習慣，觀察下尿液的顏色和性狀。
若尿中有泡沫，放置一個小時后觀察泡沫仍不消失，或勞累、感冒、上火后尿色加深，呈濃茶色、醬油色，應及時到腎病科進行尿液檢查。
此外，貧血、食欲減退、惡心、嘔吐、皮膚瘙癢、腰痛等都可能是慢性腎病透露的信號。
“貧血是慢性腎臟病非常普遍的現(xiàn)象；食欲減退或惡心、嘔吐是慢性腎衰的早期消化道反應；慢性腎衰患者毒素不能及時排出體外，在體內聚集，不斷刺激血管和皮膚，常常還會引起皮膚瘙癢。”
“腰椎間盤突出、婦科問題、泌尿生殖系統(tǒng)疾病等都會引起腰酸、腰痛，但應首先考慮慢性腎病，比如腎炎時，腫大的腎臟牽拉包裹它的被膜會導致腰酸、腰痛。”
早預防：血壓血糖控制好
高血壓和腎臟病可謂是兩個“難兄難弟”。腎臟病往往會引起高血壓，比如老年人多見的良性小動脈性腎硬化癥；同時，高血壓反過來會導致心、腦、腎等多個靶器官損害，因此高血壓患者也是腎臟病的高危人群。
此外，血尿酸升高是腎臟病的獨立危險因素。糖尿病患者有可能會發(fā)生糖尿病腎病，且病程越長危險越高，一旦發(fā)展到終末期腎病，往往更加難以控制。
這兩大人群要將血壓、血糖控制在理想的范圍內，以減少腎臟損傷。無癥狀高危人群(如患有高血壓、糖尿病、痛風、高脂血癥)，最好每年至少做1次尿常規(guī)檢查。
早治療：三分吃藥七分養(yǎng)
首先就是要保證合理的飲食結構。“提倡優(yōu)質低蛋白飲食，通常建議蛋白質攝取量為每公斤體重0.6克。建議其中一半應為優(yōu)質蛋白質，即富含氨基酸的動物蛋白質，尤其是蛋及奶。”
“鈉鹽攝入量限制在2～3g/d，同時禁食腌制食品；限制含磷較高的食物如汽水、酵母、內臟類、干豆類、堅果類；血鉀高時，應少選用鉀離子含量高的疏菜水果，如紫菜、冬筍、菠菜、咖啡、濃茶、雞精等。”
此外，浮腫明顯的患者必須限制每天的液體攝入量。通常經(jīng)口攝入的液體量大約等于全日排尿量加500ml為宜。
其次，要堅持鍛煉并保持良好的作息習慣。午時睡眠可養(yǎng)腎陽，子時睡眠可養(yǎng)腎陰，建議大家保持”子午覺”的好習慣來護腎。【詳細】
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