有些人在經過一天忙碌的工作，或遭受生活壓力后，再去面對性生活時，導致“性致”不高，出現“提不起‘性趣’”、“做得不夠持久”、“體驗感欠佳”等問題。
提起做運動，很多人的第一反應是增強體質。其實，想要提高性欲，運動就是最健康、最有用的方法之一。
什么動作可以提高性功能
01.收腹舉腿
方法：身體仰臥躺，兩臂伸直，雙手伸直放平，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
收腹舉腿時，雙腿緩慢向胸部靠攏；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉。一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，每次可做2-3組，每周做2-3次。
作用：提高腰腹處肌肉力量，在同房時腰部更有力量、持久性更好，“活兒”倍兒棒。
02.仰臥起坐
方法：平躺在地板或床上，兩腿并攏自然伸直，起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做10-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。
作用：增加腰背處力量，提高身體整體協調性。男人強不強，腰部力量是關鍵，腰部力量好，再也不用擔心同房時會閃到腰了。
03.負重踢腿
方法：
1.身體直立，其中一個小腿綁上沙袋或別的重物，做前后踢腿動作，踢的高度與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一條腿繼續進行。
2.身體直立，其中一個小腿綁上沙袋或別的重物，身體向側方踢腿，踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側腿踢動，各交換3次。
作用：鍛煉小腿及大腿股四頭肌的力量。男性陰莖勃起神經與下體運動神經關系密切，多鍛煉腿部能夠增強男人下半身活力，提升性能力。
04.凱格爾運動
方法：凱格爾運動的基本節奏是——收~縮~收~縮~收~縮~，即先做收縮肛門的動作，接著放松三四秒鐘，然后再收縮再放松，交替進行，每次鍛煉重復幾次即可。
作用：鍛煉“盆底肌”（即PC肌），有助于男性勃起、延長射精時間乃至多次性高潮，顯著改善男人性能力。
05.深蹲
方法：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持后背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部往下坐，就像是往板凳上坐一樣。每天做5-6組，每組8-12個。
作用：有利于增強肌肉力量，提升核心肌肉群；促進分泌睪丸激素和生長激素，減緩衰老，提高性能力。
