魔鬼飲食減肥?如何健康控制飲食減肥?

科學(xué)證明,騎車是一種非常好的有氧代謝運動,可對人體起到健康的影響,對于防止肥胖、重塑身材更為明顯

魔鬼飲食減肥?如何健康控制飲食減肥?

而風(fēng)靡全球的spining--動感單車,就是一種通過對不同的速度及阻力的練習(xí)

這種運動或在單車上以坐姿蹬車,或站起來用立姿蹬車,而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作

spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能,而且在鍛煉耐力的同時,會燃燒大量的脂肪,達到減肥的目的

據(jù)專業(yè)教練馬艷惠介紹,這種專業(yè)健身單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練,一般可分為力度騎行和強度騎行兩種

前者主要是模擬山路騎車環(huán)境,騎車時增加腿部力量,達到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果

而后者能達到減肥效果,是一項非常劇烈的運動

在進行spining運動時,一定要控制呼吸節(jié)奏,以便緩解騎車時帶來的疲勞

特點:底盤固定動感單車與普通的自行車不太一樣,它雖然也有車把、車座及車輪,但它是固定在地面某一位置上,當(dāng)你坐在上面,進行著與普通自行車一樣的蹬車動作,就可以使這種單車的車輪轉(zhuǎn)動,但是它的底盤始終是固定的

spining訓(xùn)練課程不受任何天氣的干擾,健身者都可以跟隨著教練帶有煽動性的口號,在音樂的伴奏下,忘情地蹬車,從而達到健身目的,又能釋放一天來自各方面的壓力,增強健身者的自信心

優(yōu)勢:增強臀部和腿部的美感spining所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計的,可供不同的身高、體重的人士隨意選擇,安全腳套始終固定在蹬板上,這有效地提高了運動的安全系數(shù)

spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能,而且在鍛煉耐力的同時,會燃燒大量的脂肪,達到減肥的目的

魔鬼飲食減肥?如何健康控制飲食減肥?

而且,動感單車可以作為一種團體運動,幾個人相伴騎車,相互鼓勵,能夠充分地體現(xiàn)集體團結(jié)、合作、相互支持、鼓勵的精神,非常適合培養(yǎng)年輕人的團隊合作精神

同時,騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增強人體的下肢力量

但是單車教練馬艷惠說,一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的,必須配合一些器械練習(xí),同時在每次練完動感單車時,還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動

練習(xí)頻率:每周至少要上三節(jié)課一節(jié)課多長時間能讓動感單車的效用發(fā)揮得淋漓盡致?據(jù)教練介紹,由于動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多,國內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國一節(jié)動感單車課是60分鐘)

而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量,相當(dāng)于長跑一個半小時!這一節(jié)45分鐘的課程,教練會用不同的音樂把它串起來,一般開始的時候會是5分鐘的慢節(jié)奏用來熱身,而越來越快的節(jié)奏會讓你很快進入狀態(tài),最后幾分鐘的放松也會讓你全身徹底的舒展開

在北京各大健身俱樂部,動感單車課程基本上是每天都有,而總是有那么一批人癡迷于動感單車的揮汗如雨的效應(yīng)

記者去采訪的當(dāng)天,課程開始時,有14人參與其中,但是當(dāng)課程進行到快30分鐘時,課堂里就剩下不到一半了,而到第40分鐘時,課堂里就剩下5個人了,這5個人全是男士

據(jù)馬教練介紹,一般能夠堅持45分鐘的學(xué)員確實并不是很多,而且參加動感單車訓(xùn)練的多是一些男士,他們更傾向于通過這種劇烈的運動達到出汗放松的目的,但是教練還是建議大家能夠堅持下來,并且對于那些致力于減肥的學(xué)員,除了每個星期要堅持三節(jié)動感單車課之外,還要搭配一定的器械和力量練習(xí)

魔鬼飲食減肥?如何健康控制飲食減肥?

注意事項:練習(xí)動感單車需要循序漸進如果你是一個長時間久坐的辦公一族,初次嘗試動感單車,你可以多咨詢一下教練,不能一上來就做大強度的練習(xí)

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