更年期是所有人都會經(jīng)歷的一個邁不過去的坎當(dāng)身體處于更年期的時候我們會發(fā)現(xiàn)身體的很多情況都出現(xiàn)了改變，其中比較常見的就是女性身體的機能會出現(xiàn)比較大的變化漸漸的體重也會由于這些變化而失去控制直線的上升人就會變胖。
更年期時，生活中有些女性的身體的機能、卵巢功能等等會逐漸下降，容易出現(xiàn)各種問題，而大多數(shù)女性會發(fā)現(xiàn)自己在進入更年期后不僅會出現(xiàn)一些身體癥狀，就連自己的體重也會失去控制直線上升，就算自己刻意控制體重也不能夠達到滿意的效果。所以讓她們特別困擾這是怎么回事?也不知道有沒有辦法能夠幫助預(yù)防這種現(xiàn)象出現(xiàn)?一起來了解下。
為什么女性更年期更容易變胖?
一、雌激素分泌減少
在進入更年期后卵巢功能會衰退，女性身體內(nèi)的雌激素分泌量就會大量減少，而雌激素對控制女性的脂肪分布有著重要的關(guān)系，雌激素對女性身體垂體功能有抑制作用，它能夠幫助控制自主神經(jīng)，防止自主神經(jīng)出現(xiàn)紊亂而讓女性感覺食欲增加。另外雌激素減少容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生，骨質(zhì)疏松一旦發(fā)生會讓女性在運動的時候出現(xiàn)問題，也就會讓女性的運動量減少而讓脂肪堆積在身體內(nèi)，沒辦法被消耗。
為什么更年期更容易變胖?3個“黑手”，讓你狂長肉
二、基礎(chǔ)代謝降低
大多數(shù)女性在進入更年期后身體的基礎(chǔ)代謝會降低，在這種情況下女性身體的肌肉量就會減少，而長期形成的一些飲食習(xí)慣會導(dǎo)致熱量過多而讓身體出現(xiàn)肥胖。
三、不當(dāng)?shù)纳罘绞?/p>
有研究調(diào)查，一些女性在平時存在著經(jīng)常熬夜，沒有按時進餐以及睡眠不足等不良的生活方式，而這些不良的生活方式會隨著女性進入到更年期，這些生活方式就會化為導(dǎo)致肥胖的因素，讓女性在更年期更容易發(fā)生肥胖。
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女性在更年期要怎么做才能夠預(yù)防發(fā)胖?
一、多喝水
在更年期女性要特別注意補充水分，身體補充足夠水分能夠幫助緩解更年期的一些不適癥狀，而且還能夠讓身體的水分充足。
二、少吃脂肪高的食物
在更年期由于女性的身體基礎(chǔ)代謝會變慢，所以在平時一些脂肪高的食物要盡量避免，才能夠防止自己的身體脂肪熱量堆積過多而引發(fā)肥胖。
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三、堅持運動
雖然在進入更年期后身體的機能會有時候下降，也容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，不過女性還是要堅持運動，可以根據(jù)自己的身體情況來選擇一些對自己身體有利的運動，不僅不會傷害到身體，還能夠幫助消耗多余的熱量和脂肪，能夠有效預(yù)防肥胖的出現(xiàn)。
而對于一些身體素質(zhì)比較好的女性，可以在眾多的運動項目中選擇有氧健身運動，有氧運動能夠幫助女性消除肥胖。女性在進入更年期后會因為運動量的減少以及自己食欲的增加而讓身體出現(xiàn)大量的脂肪堆積。就會讓身體出現(xiàn)發(fā)福的現(xiàn)象，有調(diào)查顯示，女性更年期的體重如果增加沒有下降，出現(xiàn)動脈血管粥樣硬化的幾率也就會跟著增加，所以女性要知道在更年期容易發(fā)生疾病，大多都是肥胖導(dǎo)致的，所以在這種情況下可以通過進行一些有氧運動來幫助減輕體重，不僅能夠幫助減去腹部的脂肪，還能夠讓身體的血管擴張，讓血壓穩(wěn)定，進而防止心腦血管疾病的出現(xiàn)。
由此可見，女性進入更年期后最重要的預(yù)防肥胖措施就是運動，只有讓自己堅持運動才能夠促進身體新陳代謝、幫助消耗脂肪、提高免疫力，不僅能夠預(yù)防肥胖，還能夠預(yù)防疾病。
在更年期的時候出現(xiàn)體重上升的情況其實是很正常的但是這種情況也并不是不可以預(yù)防的，對于人們來說其實可以通過自己的調(diào)整來改善，想要避免在更年期變胖往往需要付出更多的努力和時間所以對于人們來說要堅持鍛煉和飲食的控制。
