小雪時節，氣溫驟降，白晝漸短，黑夜變長，人體陽氣收斂、陰氣漸盛，易出現精神倦怠、手腳冰涼、睡眠質量下降等問題。合理調整作息，順應節氣變化，是小雪養生的關鍵。很多人關心：小雪節氣該如何調整作息以保持健康？
小雪節氣如何調整作息1.早睡晚起
此時自然界陽氣弱、陰氣強，應遵循“早臥晚起，必待日光”的原則。建議每晚22點前入睡，幫助陽氣收斂、滋養陰精；早晨待太陽升起后再起床，避免過早外出感受寒邪。
2.午間小憩
小雪后白天縮短，人體易在午后出現疲勞感?？稍谖玳g12點至13點間小憩15-30分鐘，既能緩解上午工作消耗，又能避免影響夜間睡眠。小憩時注意保暖，避免趴在桌面睡，以免壓迫頸椎和腹部，引發不適。
3.睡前調暢
睡前1小時避免使用電子設備，可通過泡腳、按摩足底涌泉穴促進血液循環，幫助入眠。泡腳水溫以40℃左右為宜，時間控制在15分鐘，水位沒過腳踝。
1.溫補食材
選擇羊肉、牛肉、雞肉等溫補肉類，搭配蘿卜、白菜等蔬菜燉煮，既能補充蛋白質，又能溫陽散寒。避免過量食用辛辣刺激食物，以免耗傷陰液，可適當加入枸杞、山藥等藥食同源食材，增強滋補效果。
2.補充維生素
低溫易導致人體維生素消耗增加，需多吃新鮮蔬果，如橙子、柚子、菠菜、西蘭花等，補充維生素C和維生素A，提升機體抗寒能力和免疫力。烹飪時盡量選擇蒸、煮方式，減少營養流失。
3.少生冷寒涼
此時脾胃功能相對較弱，應避免食用冰飲、涼菜等生冷食物，以免刺激腸胃，引發腹痛、腹瀉。飲品可選擇溫開水、姜棗茶，幫助暖身驅寒，維護脾胃運化功能。
小雪養生需“作息+飲食”協同調理，順應節氣藏養之道，才能讓身體在寒冷時節保持穩定狀態，減少不適困擾。
