由于工作因素，許多白領(lǐng)需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，尤其是在忙碌的時(shí)候，整天坐著，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致腹部和腰部積累太多驕傲的肉，體型變化很大，如何坐著容易減肥，這是很多久坐的人想知道答案
怎樣坐著減肥？
1提肛運(yùn)動(dòng)
肛門運(yùn)動(dòng)是收緊括約肌，有利于健康，減少久坐引起的痔瘡
此外，提肛運(yùn)動(dòng)可以收緊小腹，鍛煉小腿肌肉
不管坐著、躺著還是站著，提肛運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以做
剛開(kāi)始做提肛運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)小時(shí)后會(huì)有便意或放屁增多，這是正常現(xiàn)象
由于能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，快速排出體內(nèi)廢物，提高基本代謝率，達(dá)到瘦身健身的效果
雙腿空中踏板
坐在凳子上，你可以抬起腳，離開(kāi)地面，腿類似于踏板，可以讓腰部和腹部得到一定的訓(xùn)練
如果空間狹窄，你可以把并攏，膝蓋可以用腹部力量抬高
如果可能的話，不妨用腳夾住一個(gè)物體，比如書或者紙，這樣可以讓腹肌更緊致
3、腹式呼吸
大多數(shù)人都采胸式呼吸，但這種呼吸方法消耗的體能較少
腹式呼吸是在腹部力量的幫助下深呼吸，使腹部收縮和突出
腹式呼吸不受時(shí)間和地點(diǎn)的控制，可以隨時(shí)進(jìn)行
開(kāi)始前一周要注意腹式呼吸，習(xí)慣慢慢形成后會(huì)下意識(shí)的腹式呼吸。
腹式呼吸能促進(jìn)胃腸道和消化道蠕動(dòng)，健脾養(yǎng)胃，減肥塑形，改善體內(nèi)循環(huán)
4、坐著扭腰
坐著工作時(shí)，你可以試著扭動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，保持胸部和臀部不動(dòng)，讓腰部做一個(gè)圓圈動(dòng)作
另外，坐著玩手機(jī)或機(jī)或看電視時(shí)，你也可以在做扭腰運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高
5.多喝綠茶或開(kāi)水
很多白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ熳瑳](méi)有時(shí)間喝水，或者直到口渴才想到喝水
喝水過(guò)少會(huì)減緩新陳代謝，沉積體內(nèi)多余的脂肪和廢物，使身體越來(lái)越肥胖。
多喝水可以多排尿，減少久坐時(shí)間，幫助排除體內(nèi)毒素和垃圾，避免腹部脂肪沉積
溫馨提示
如果條件允許，不能長(zhǎng)時(shí)間坐著。每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)10分鐘或伸展，做伸展運(yùn)動(dòng)
如果你住在離公司近的地方，你可以試著走路上下班
