哪些食物預(yù)防經(jīng)期不適？女性在月經(jīng)期間內(nèi)，身體會出現(xiàn)很多的不適，給生活帶來了很大的影響，那么哪些食物預(yù)防經(jīng)期不適呢？
貧血
補(bǔ)充高鐵食物
生理期中女孩子因為周期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。醫(yī)學(xué)專家特別提醒，女性在經(jīng)期時要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。
經(jīng)期不適
喝些加蜜熱奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。婦產(chǎn)科專家最近發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
痛經(jīng)
吃點香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
抑郁
常吃魚類
由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現(xiàn)抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
飲食與緩解月經(jīng)不適
說到月經(jīng)周期,波動在一個月內(nèi)體內(nèi)雌激素和孕激素相互作用.每月自然周期并不僅僅與生殖有關(guān),它還有助于人體維持肌膚的光澤潤滑,肌肉飽滿,骨骼健康,使人們感到年輕,會讓女人自信。
不過許多人每個周期也會感到不適,會引起腹痛,胃疼,從飲食上可以對改善經(jīng)前期綜合征的諸多不適起到積極的幫助,飲食越平衡,體內(nèi)產(chǎn)生的雌激素和孕激素就越多,更好的改善經(jīng)前期綜合征(貪食、情緒波動大、胸部脹痛、月經(jīng)量大、體重增加、水潴留)不適。
在月經(jīng)期，特別是那些月經(jīng)量比較多的時候，要注意多選擇富含鐵成分豐富的食物如：動物血、沙丁魚、瘦肉、蛋黃、干無花果、鷹嘴豆、蕓豆、櫻桃、綠葉蔬菜等。
患有經(jīng)前期綜合征(PMS)，應(yīng)該確保飲食中含有大量B族維生素和維生素C。
同時補(bǔ)充鎂元素豐富的食物(燕麥、杏仁、大豆等)，可以降低吃糖的欲望。補(bǔ)充鉀有助于降低水潴留現(xiàn)象(香蕉、西紅柿等水果蔬菜)。保持飲水，減少身體水潴留，在經(jīng)期前一周適量增加飲水量，是一種很好的方法。
在飲食上避免鹽的超標(biāo)，減少咸制品，控制咖啡、濃茶，超量飽和脂肪的攝入。
哪些食物預(yù)防經(jīng)期不適？專家指出，在經(jīng)期女性朋友要多注意休息，特別是不要做一些對經(jīng)期不適的事情，否則對身體傷害大。
