減肥已經(jīng)成為越來越多的人的需求，所以市場上有很多不同的減肥產(chǎn)品。然而，為了達(dá)到更顯著的減肥效果，鍛煉減肥是最好的方法，因為在正常情況下鍛煉減肥不會給身體帶來傷害。其中，做減肥運動是許多人選擇的減肥方式之一，但是能在做減肥運動后洗個澡嗎?
1、剛做完運動能馬上洗澡嗎
很多人健身結(jié)束后立即去洗澡。這可不是什么好現(xiàn)象,為什么這么說呢?因為我們在運動時,流向目標(biāo)肌肉的血液會增多。當(dāng)停止運動后,這種情況還會持續(xù)一段時間,如果這個時候立即去洗熱水澡,會刺激毛孔擴(kuò)張,血液主要集中到皮膚,影響全身血液循環(huán),導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)身體其它部位。比如心臟或大腦供血不足,再加之運動后身體疲勞虛弱,很容易造成頭暈、惡心、全身無力等。
如果這個時候立即去洗冷水澡危害更多,冷水浴會使身體毛孔立即閉合,毛細(xì)血管收縮,阻斷身體與外界循環(huán),雖然短時間身體感覺清爽,卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復(fù),長此以往則會使身體生病。
健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右,待身體恢復(fù)到健身前的狀態(tài),就可以開始洗澡了,水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度。在此也希望健身的朋友,讓身體先休息一會兒再去洗澡。
2、運動出汗后多久可以洗澡
運動出汗后不宜立即洗澡,最好休息30分鐘左右,做一些放松活動,等汗水干了再進(jìn)行洗浴。或者,實在等不及,可用干毛巾擦擦汗,等10分鐘左右,此時體內(nèi)的熱量差不多散發(fā)完了再去洗澡。
3、運動出汗后立即洗澡的危害
運動出汗后馬上洗澡易受風(fēng)寒侵襲
運動后機體適應(yīng)散熱的需要會將皮膚的毛孔張開,因此,在毛孔打開的狀態(tài)下立即洗澡身體很容易受到風(fēng)寒侵襲,導(dǎo)致感冒、受涼、頭痛等一系列問題。
而且,就算是不洗冷水澡,運動后馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的。
什么時候不宜洗澡
1、飽餐后不宜洗澡
吃飽飯,洗個澡,舒舒服服上會兒網(wǎng),這樣的生活聽起來是多么的美妙啊。但是,這樣卻有很大健康隱患呢!
因為飽餐過后,腸胃要對食物進(jìn)行消化吸收。而若此時洗澡的話,會導(dǎo)致皮膚血管擴(kuò)張,大量血液會集中在體表,腹腔供血就會相應(yīng)減少,容易導(dǎo)致消化不良,胃腸功能紊亂,同時還可能出現(xiàn)胸悶、頭暈、低血糖,甚至虛脫、昏倒的癥狀。
所以吃飯后1-2小時再洗澡為宜。
2、劇烈運動后或饑餓時不要立刻洗澡
若劇烈運動后馬上洗澡,容易造成心臟、腦部供血不足,甚至?xí)炟?饑餓時洗澡,血糖得不到及時補充,容易發(fā)生頭暈、眼花、渾身無力,嚴(yán)重時還可能發(fā)生低血糖昏迷。
3、不要洗完澡立刻睡覺
雖然洗澡能改善睡眠,但是洗澡后不宜馬上睡覺。因為洗完澡體溫會升高,不利于幫助睡眠的激素“褪黑素”分泌。最好把洗澡時間安排在睡前1-2小時。洗過澡后,可以做個補水面膜,或者聽聽輕音樂,一切歸于平復(fù)之后再安心入睡。
