兒童肥胖危及終生，預防應從早期開始。兒童如何保持健康體重的最基本方法就是養成健康的生活方式。
保持健康體重基本知識
1．超重、和體重不足，都是健康的“元兇”
2．不健康生活方式、肥胖與多種慢性病發生的關系密切
3．解決超重、肥胖問題關鍵在預防。合理膳食，適量運動最為重要
4．控制膳食總能量，堅持吃動兩平衡
5．“減少靜坐時間”，保持健康體重，特別是正常腰圍
6．兒童肥胖危及終生，預防應從早期開始
7．維持健康體重需堅持，健康生活方式是根本
基本知識要點
1．超重、肥胖和體重不足，都是健康的“元兇”
健康體重根據體重指數計算，18歲及以上成年人，在18.5-23.9之間屬于正常，低于18.5屬體重不足，在24-27.9之間屬于超重，大于等于28為肥胖。
體重指數＝體重（kg）/身高（m）2
體重過高和過低都不健康。
超重可增加患、癌癥、的風險，肥胖者更易患、、癥、、內分泌紊亂、心理障礙等多種疾患。
體重過低影響未成年人身體和智力的發育，影響成年人體質，還與免疫力低下、月經不調或閉經、骨質疏松、貧血、抑郁等病癥有關。
2．不健康生活方式、肥胖與多種慢性病發生的關系密切
不健康飲食、身體活動不足、吸煙、酗酒和一些心理問題都與肥胖有關，也是導致多種慢性疾病的元兇。
我國居民正變得越來越胖。成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，比1992年分別升高了39.0％和97.2％。
在我國大城市，每四個青少年中就有一個超重或肥胖的，而且數目還在增加。
健康的生活方式有助于控制體重，進而預防其他慢性疾病。
3．解決超重、肥胖問題關鍵在預防。合理膳食，適量運動最為重要
引起肥胖的原因復雜，減肥難度大，所以要特別強調預防。
同樣的體重指數，腰圍可能不同。腰粗危害更大，其患相關慢性病的風險增加。
中國人的理想腰圍，男性不超過85cm，女性不超過80cm。
體重與能量的進出平衡有關。當吃進去的能量大于消耗的能量時，多余的能量就會在體內成為脂肪積存下來，久而久之，其結局就是肥胖；反之，當進食能量小于消耗量，體重便會降低。
4．控制膳食總能量，堅持吃動兩平衡
“管住嘴”并不意味著不能享受美食，關鍵是不能吃的過量；這頓飯吃多了，下頓飯少吃點，更好的辦法是通過增加運動消耗掉過多的能量。
肥胖受遺傳影響，但環境因素，特別是不健康的生活方式影響更大。
沒有不好的食物，只有不合理的膳食。要在日常中養成良好的飲食習慣。
保持健康體重，不宜頓頓吃到十分飽，更不能肚子撐了才撂筷。
5．“減少靜坐時間”，保持健康體重，特別是正常腰圍
養成多動的生活習慣有助于保持健康體重，生活中走路、上下樓梯、騎自行車、清掃房間、做飯等都可以增加能量消耗。
運動能夠增進心肺功能，降低血壓和血糖，強壯骨骼，使心血管病、2型糖尿病和癌癥的發病風險降低；還有助于延長壽命、改善關節功能、緩解關節疼痛、減輕壓力和抑郁。
每天至少應以中等強度運動半小時（運動達到中等強度時，感到呼吸心跳加快，有如盡力快走。）。
6．兒童肥胖危及終生，預防應從早期開始
孕期母親體重增長過多是新生兒出生體重過高的決定因素。
孕期應維持體重的適宜增長。
兒時肥胖，成年后也容易發胖，各種慢性病也會提前發生。
中國兒童少年（7-17歲）體重判斷標準與成年人不同（見附表）。
家長不要過多欣賞孩子胖態的可愛，而忽視孩子肥胖的危害。
家庭生活習慣直接影響孩子一生的膳食模式。
父母是孩子合理膳食的最好老師和決定者。
7．維持健康體重需堅持，健康生活方式是根本（就餐習慣、業余生活、睡眠、心理壓力等因素都可以影響身體對體重和能量平衡的調節）
堅持控制飲食與增加運動相結合，持之以恒，才能長期保持健康體重。
單純節食減肥不可取，因為減去的體重還包含脂肪和肌肉等非脂肪成分。
控制飲食加運動，可以避免“減肥”的同時“減肌肉”。
耐力運動和肌肉力量鍛煉同樣重要。
