脫腹部的多余脂肪，腹部還有明顯的肌肉線條，即我們常說的“馬甲線”，已經(jīng)成了現(xiàn)代美和性感的新標(biāo)志。很多女生，健身達(dá)人都在堅(jiān)持練馬甲線，那么馬甲線多久才能練出來 呢?
馬甲線多久才能練出來？
馬甲線多久能練出，這個(gè)沒有明確的時(shí)間定論，一般來說取決于鍛煉的強(qiáng)度和鍛煉的質(zhì)量，還要視個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體素質(zhì)來決定。
一般來說，如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，腰腹力量很強(qiáng)，只要堅(jiān)持鍛煉，兩到三個(gè)月左右，便可以減掉多余的脂肪，練就明顯的馬甲線;但如果腰部脂肪比較多，而平時(shí)又缺乏鍛煉的話，要想練就性感的馬甲線就需要一段長時(shí)間了。
馬甲線訓(xùn)練一次練多久
要想讓自己的馬甲線變得明顯起來，就要減掉腹部的多余脂肪，堅(jiān)持進(jìn)行腹肌鍛煉動(dòng)作，不論做什么動(dòng)作，要注意根據(jù)自身承受能力來安排時(shí)間，訓(xùn)練的次數(shù)并不是越多越好，而是要確保動(dòng)作的正確性，最好每鍛煉10分鐘，休息三分鐘，每天只需鍛煉20分鐘就差不多可以了。
練馬甲線要注意什么
1、選擇適宜的訓(xùn)練時(shí)間地點(diǎn)
每天的鍛煉時(shí)間盡可能保持在相同的時(shí)候，不要今天早上鍛煉，明天晚上鍛煉，這樣對(duì)馬甲線的形成沒有任何積極作用。
盡可能在每天身體與精神最好的時(shí)候鍛煉，而不要在剛睡醒或臨睡覺前才想起鍛煉。
2、訓(xùn)練時(shí)間不宜過長
過長的鍛煉時(shí)間對(duì)于馬甲線的塑造并沒有幫助，不但會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效率低下，還容易產(chǎn)生副作用，比如對(duì)脊椎和韌帶造成負(fù)擔(dān)。
3、訓(xùn)練動(dòng)作不用太多
在訓(xùn)練的時(shí)候，需要變換不同的動(dòng)作，但是沒有必要選擇過多，過于繁瑣的動(dòng)作，一次堅(jiān)持做四個(gè)動(dòng)作，足夠幫你塑造性感的馬甲線，太多的動(dòng)作安排反而容易讓訓(xùn)練者難以選擇。
4、動(dòng)作難度與強(qiáng)度適中
訓(xùn)練的時(shí)候不需要選擇太難的訓(xùn)練動(dòng)作，強(qiáng)度也不要過高，一次訓(xùn)練后難度過大，強(qiáng)度過高，這樣反而容易使人變得“懶”起來，缺乏鍛煉熱情。
5、鍛煉部位要準(zhǔn)確
鍛煉馬甲線就需要減掉腹部的多余脂肪，并且提高腹部肌群的力量，所以在訓(xùn)練的時(shí)候要注意，訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練目標(biāo)要一致，否則就是在無意義的浪費(fèi)時(shí)間。
6、訓(xùn)練動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)
選對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作是鍛煉馬甲線的關(guān)鍵，但是能否以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)完成訓(xùn)練動(dòng)作才是訓(xùn)練者更應(yīng)該關(guān)注的，同樣是刺激腹直肌的訓(xùn)練動(dòng)作，如果姿勢(shì)錯(cuò)誤，訓(xùn)練目標(biāo)就會(huì)轉(zhuǎn)移到髖部，腰部甚至腿部，達(dá)不到訓(xùn)練目的。
7、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)搭配訓(xùn)練
跑步，有氧等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)降低脂肪的含量，但是不會(huì)給肌肉帶來真正意義上的改變，而無氧運(yùn)動(dòng)雖然能提高肌肉治療，但不會(huì)讓你獲得真正意義上的馬甲線，所以在進(jìn)行鍛煉的的時(shí)候，應(yīng)該注意制定系統(tǒng)的鍛煉計(jì)劃，將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行。
