新冠肺炎疫情全球肆虐， 讓多數(shù)學(xué)生每天與網(wǎng)課為伴。不過(guò)，在疫情期間，整天面對(duì)手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，如何保護(hù)視力，不讓近視加深呢？很多家長(zhǎng)都想給孩子們配戴一副防藍(lán)光眼鏡。那么，今天我們就一起分析一下防藍(lán)光眼鏡究竟有沒(méi)有防控近視的作用，上網(wǎng)課究竟需不需要給孩子配戴防藍(lán)光眼鏡。
短波藍(lán)光 有助睡眠和情緒調(diào)節(jié)
藍(lán)光并不是電子產(chǎn)品所發(fā)出的特有光線，而是存在于自然光線中的可見(jiàn)光，通常波長(zhǎng)大約在400-500nm之間。在整個(gè)波段的藍(lán)光中又可以細(xì)分為兩部分，一部分確實(shí)對(duì)眼睛視網(wǎng)膜會(huì)造成光學(xué)損害，加速視網(wǎng)膜黃斑區(qū)細(xì)胞的氧化衰老。通常這部分藍(lán)光的波長(zhǎng)大約在415-450nm之間，它對(duì)眼睛的損傷是逐漸積累而形成的。所以，在臨床上，我們給老年白內(nèi)障患者設(shè)計(jì)了一款黃色人工晶體，吸收藍(lán)光，盡可能減少對(duì)視網(wǎng)膜的光毒性，保護(hù)老年人的眼底。
在藍(lán)光中還有一部分對(duì)我們?nèi)梭w有益的部分，那就是波長(zhǎng)在480nm左右的藍(lán)光。它可以調(diào)整生物節(jié)律，對(duì)于睡眠、情緒、記憶都有幫助。此外，實(shí)驗(yàn)證實(shí)每天戶外陽(yáng)光下的活動(dòng)能夠有效地預(yù)防近視的發(fā)生，其中短波長(zhǎng)的藍(lán)光可能起到了重要的作用。
電子產(chǎn)品別用太狠 藍(lán)光“威脅”不大
除了存在于自然光線中的藍(lán)光以外，在LED節(jié)能燈、日光燈、電腦顯示器、手機(jī)、數(shù)碼產(chǎn)品等視頻終端都會(huì)因?yàn)槭褂冒l(fā)光的二極管LED技術(shù)而發(fā)出藍(lán)光。因此，近幾年來(lái)引起了大眾媒體及學(xué)術(shù)界對(duì)于藍(lán)光可能影響眼健康的熱議。有人認(rèn)為藍(lán)光之所以會(huì)傷害眼睛，是因?yàn)樗{(lán)光不像紫外光能被角膜和晶狀體吸收，到不了視網(wǎng)膜。而藍(lán)光可以經(jīng)過(guò)眼睛的屈光介質(zhì)到達(dá)視網(wǎng)膜，從而被視網(wǎng)膜的色素上皮層吸收，久而久之就會(huì)造成視網(wǎng)膜的衰老及功能退化。
好在眼睛在進(jìn)化的過(guò)程中也有很多保護(hù)機(jī)制，使我們的眼睛免于受到藍(lán)光損傷。比如說(shuō)瞇眼、瞳孔收縮、視網(wǎng)膜黃斑所含的葉黃素、視網(wǎng)膜自身的抗氧化修復(fù)機(jī)制等。而且經(jīng)過(guò)科學(xué)檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)電子產(chǎn)品所發(fā)出的藍(lán)光是自然光線中藍(lán)光強(qiáng)度的幾百分之一。也就是說(shuō)只要不是每天大量連續(xù)使用電子產(chǎn)品（例如每天超過(guò)8-10小時(shí)），藍(lán)光是不會(huì)對(duì)眼睛造成明顯損害的。
防藍(lán)光眼鏡戴不對(duì) 反而更傷眼
通常防藍(lán)光的眼鏡片是偏黃色的，這種明顯的色偏會(huì)導(dǎo)致比較嚴(yán)重的視疲勞。視疲勞的加重不僅不會(huì)控制近視，反倒會(huì)加速近視的進(jìn)展。最重要的是，如果家長(zhǎng)的思想中具有“防藍(lán)光眼鏡可以控制近視”的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，除了上網(wǎng)課外，任由孩子使用電子產(chǎn)品而不加引導(dǎo)與管控的話，近視一定會(huì)進(jìn)展的。
所以上網(wǎng)課，保護(hù)眼睛，避免電子產(chǎn)品的藍(lán)光傷害最好的方法應(yīng)該是：將網(wǎng)課分節(jié)段來(lái)上，每上一節(jié)網(wǎng)課，就讓孩子向遠(yuǎn)處看看，放松休息一下眼睛。可以借鑒美國(guó)眼科學(xué)會(huì)推薦的保護(hù)視力的“20-20-20”法則，即每看20分鐘，至少看20英尺（6米）遠(yuǎn)的物體20秒。
也可以在每節(jié)網(wǎng)課之間休息10-15分鐘。可以選擇看看遠(yuǎn)處、在家打打乒乓球、來(lái)點(diǎn)親子互動(dòng)的游戲，這樣在眼睛放松休息的同時(shí)還可以使緊張的肩背部肌肉放松下來(lái)，不僅可以防控近視，而且對(duì)于提高學(xué)習(xí)效率也非常有幫助。看電子屏幕時(shí)教會(huì)孩子有意識(shí)地多眨眨眼睛，休息時(shí)用溫?zé)岬臐衩斫o眼睛做熱敷，家里可以開(kāi)加濕器增加周圍環(huán)境的濕度，這樣做都可以有效地預(yù)防因?yàn)樯暇W(wǎng)課所引起的干眼癥。
文/布娟 (北京大學(xué)第三醫(yī)院)
