北京冬奧會(huì)滑雪醫(yī)生袁強(qiáng)提醒——
做好這些，雪道盡頭才是快樂(lè)(健康直通車(chē)(第82站))
本報(bào)記者 王美華
《 人民日?qǐng)?bào)海外版 》( 2022年02月25日 第 09 版)
戴上酷炫的雪鏡，穿著亮麗的滑雪服，腳踩滑雪板，在雪面上凌空飛躍、閃轉(zhuǎn)騰挪……在剛結(jié)束不久的北京冬奧會(huì)上，來(lái)自全世界的頂尖滑雪運(yùn)動(dòng)員向人們奉獻(xiàn)出一場(chǎng)場(chǎng)視覺(jué)盛宴。
看到選手們?cè)谫悎?chǎng)上英姿颯爽的樣子，您是不是也摩拳擦掌、躍躍欲試了？
且慢！任何運(yùn)動(dòng)都有風(fēng)險(xiǎn)，滑雪運(yùn)動(dòng)也不例外。北京冬奧會(huì)國(guó)家高山滑雪中心場(chǎng)館副醫(yī)療官、北京積水潭醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師袁強(qiáng)提醒各位滑雪運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，進(jìn)行滑雪運(yùn)動(dòng)時(shí)，安全是第一位，做好保護(hù)工作，才能盡享冰雪樂(lè)趣。不然，可能就會(huì)變成像網(wǎng)友戲言的那樣——雪道盡頭是骨科。
上雪道前識(shí)風(fēng)險(xiǎn)
練好技術(shù)守底線
有人說(shuō)，一旦接觸滑雪運(yùn)動(dòng)，只有兩種結(jié)局，要么完全不感興趣，回歸絕緣體；要么徹底“入坑”，迅速升級(jí)成“發(fā)燒友”。
“當(dāng)你學(xué)會(huì)滑行，才會(huì)真正感覺(jué)到滑雪的魅力?！痹瑥?qiáng)說(shuō)，滑雪非常消耗體能，如果沒(méi)有掌握正確的滑行方法，人很快就會(huì)感到疲憊，難以體會(huì)到滑雪的樂(lè)趣；而掌握正確的滑行方法后，那種在雪面上風(fēng)馳電掣、飛奔而下的快感會(huì)讓人情不自禁地愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
“在空氣清新的戶外進(jìn)行冰雪運(yùn)動(dòng)，零距離接觸大自然，不僅讓人心情舒暢、忘卻煩惱，體驗(yàn)到別樣的快樂(lè)，還會(huì)給身體帶來(lái)很多好處?！痹瑥?qiáng)說(shuō)，冰雪運(yùn)動(dòng)是全身性運(yùn)動(dòng)，能鍛煉人的心肺功能和肌肉力量，增強(qiáng)人的平衡能力，鍛煉協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)身體的柔韌性，改善呼吸功能，還能磨煉意志，培養(yǎng)耐心和恒心，緩解壓力。
“當(dāng)然，這一切的前提是要保證安全?！痹瑥?qiáng)說(shuō)，在雪面上滑行時(shí)移動(dòng)速度很快，對(duì)平衡能力要求高，一旦重心控制不好，很容易摔倒或發(fā)生碰撞，受傷風(fēng)險(xiǎn)比較高。
近日，網(wǎng)上流傳著一張“雪季干瞪眼養(yǎng)傷群”的群聊截圖。每位成員的名字背后，都標(biāo)注著一個(gè)或多個(gè)因滑雪導(dǎo)致的受傷部位。
“大多數(shù)普通冰雪愛(ài)好者對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)性缺乏充分認(rèn)識(shí)，對(duì)于潛在的風(fēng)險(xiǎn)沒(méi)有做好心理準(zhǔn)備?！痹瑥?qiáng)介紹，初級(jí)滑雪者受傷往往源于沒(méi)有掌握動(dòng)作要領(lǐng)就上場(chǎng)，或是選擇了超過(guò)自己能力的雪道；對(duì)于技術(shù)、體能都沒(méi)有問(wèn)題的滑雪高手而言，受傷可能是因?yàn)樘魬?zhàn)高難度雪道或動(dòng)作，也可能是因?yàn)檠﹫?chǎng)“菜鳥(niǎo)”的沖撞。
在滑雪界，那些還不能控制速度和方向、不會(huì)剎車(chē)卻敢在中高級(jí)坡道上肆意往下沖的初學(xué)者被稱為“魚(yú)雷”。
“‘魚(yú)雷’在滑雪場(chǎng)上的殺傷力非常大，不僅自己容易摔倒，還可能會(huì)撞到躲閃不及的他人?！痹瑥?qiáng)說(shuō)，國(guó)內(nèi)很多普通滑雪運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者是初學(xué)者，沒(méi)有接受過(guò)正規(guī)教練的專業(yè)指導(dǎo)。對(duì)于初學(xué)者而言，有教練帶著非常重要，只有嚴(yán)格遵循安全滑雪的原則，盡最大可能避免受傷，才能滑得更快樂(lè)、更長(zhǎng)久。
準(zhǔn)備工作不可少
專業(yè)指導(dǎo)是上策
如何才能降低滑雪風(fēng)險(xiǎn)？
袁強(qiáng)說(shuō)，進(jìn)行滑雪尤其是高山滑雪前，準(zhǔn)備工作一定要做好做足——不僅要配備適合自己的滑行裝備、防護(hù)裝備，還要正確評(píng)估身體狀況。
據(jù)袁強(qiáng)介紹，基本滑行裝備包括滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖。雙板初學(xué)者的雪板不能太短，也不要長(zhǎng)過(guò)身高。打算長(zhǎng)期滑雪的愛(ài)好者，最好專門(mén)配置適合自己的全套滑行裝備。
滑雪裝備的護(hù)具從頭到腳，有頭盔、雪鏡、面罩、護(hù)腕、手套、護(hù)膝、護(hù)臀和護(hù)甲。其中，頭盔、雪鏡和手套是必備的。頭盔除了保護(hù)頭部不受傷害，還具有防寒保暖的作用；雪鏡具有防風(fēng)、護(hù)眼的作用；手套可以保暖，同時(shí)在持雪板或摔倒時(shí)可以減少手部受傷的可能。
“身體不適時(shí)、吃太飽或喝酒后，切忌滑雪?！痹瑥?qiáng)指出，滑雪是低溫環(huán)境下的劇烈運(yùn)動(dòng)，吃太飽容易引起腸胃不適；喝酒后身體平衡能力下降，同時(shí)酒精會(huì)使體表血管擴(kuò)張，容易導(dǎo)致身體失溫。
“在寒冷的戶外，受低溫影響，人體的肌肉伸縮功能、心肺適應(yīng)狀態(tài)、血液循環(huán)和關(guān)節(jié)的靈活性等，都發(fā)生了很大變化?！痹瑥?qiáng)指出，如果突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易發(fā)生損傷，因此開(kāi)展冰雪運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，做適當(dāng)?shù)睦欤瑫r(shí)注意激活核心肌群，使人體更快、更平穩(wěn)地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷事故的發(fā)生。
“對(duì)于滑雪者尤其是初學(xué)者而言，還要認(rèn)真學(xué)習(xí)和遵守國(guó)際滑雪聯(lián)合會(huì)制定的十大安全準(zhǔn)則，能在很大程度上減少滑雪損傷和滑雪事故發(fā)生的概率。”袁強(qiáng)說(shuō)，不正確的滑行技術(shù)或滑行姿態(tài)可能會(huì)造成骨骼韌帶的損傷，因此滑雪需要有正規(guī)滑雪教練的指導(dǎo)，“如果實(shí)在找不到教練，也要由經(jīng)驗(yàn)豐富的朋友帶著，循序漸進(jìn)地滑?！?/p>
盲目自信不應(yīng)該
量力而行是關(guān)鍵
經(jīng)歷了3年多的艱苦訓(xùn)練，中國(guó)第一批高山滑雪醫(yī)生不僅練就了高超的滑雪技能，其中還有不少人考取了國(guó)際認(rèn)證的二級(jí)滑雪教練員資格證書(shū)，袁強(qiáng)就是其中之一。
袁強(qiáng)介紹，對(duì)于零基礎(chǔ)的滑雪初學(xué)者而言，要先在距離短、坡度小的平坦場(chǎng)地上練習(xí)，先學(xué)會(huì)“走”，再學(xué)滑。“走”的基本功包括：穿著雪板行走、八字登山行走、側(cè)方向走、雪板變方向行走等。學(xué)會(huì)“走”后，再學(xué)習(xí)平地滑行，滑行時(shí)注意適當(dāng)降低重心。
“在上初級(jí)雪道前，要學(xué)會(huì)怎么剎車(chē)、怎么轉(zhuǎn)換重心、怎么轉(zhuǎn)彎，比如犁式制動(dòng)是滑雪入門(mén)的必備減速技巧，要把平行的雙板板尾向外推開(kāi)，形成‘楔形’，同時(shí)保持基礎(chǔ)站姿，重心居中，兩個(gè)膝蓋打開(kāi)，不能形成夾膝。”袁強(qiáng)說(shuō)，學(xué)會(huì)這些基礎(chǔ)動(dòng)作后，再循序漸進(jìn)地上雪道就不太容易摔跤。
“大家在參與冰雪運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)能力有清醒認(rèn)識(shí)，要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力，選擇適合的項(xiàng)目和難度?！痹瑥?qiáng)說(shuō)，一些人有了幾年冰雪運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，就容易盲目自信，結(jié)果一不小心就會(huì)受傷。此外，隨著滑雪技術(shù)的提升，人們往往想挑戰(zhàn)自己的能力極限，也容易出現(xiàn)意外受傷。因此，無(wú)論何時(shí)，“安全”這根弦都要繃著。
袁強(qiáng)介紹，滑雪運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的急性損傷是膝關(guān)節(jié)損傷，其次是踝關(guān)節(jié)損傷和肩關(guān)節(jié)損傷。滑雪時(shí)翻滾和突然仰天摔倒的姿勢(shì)，可能導(dǎo)致頭頸部、腰椎和骶尾椎受傷。骨折也是比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，最容易發(fā)生的部位是手腕、足踝、膝關(guān)節(jié)、腰椎、頸椎等。
“滑雪是一項(xiàng)相對(duì)高速的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)過(guò)程中難免出現(xiàn)摔倒，因此學(xué)會(huì)在摔倒時(shí)自我保護(hù)也是滑雪者的必修課?！痹瑥?qiáng)指出，當(dāng)發(fā)生摔倒，人應(yīng)該盡可能使臀部一側(cè)著地，這樣對(duì)身體造成重傷的機(jī)會(huì)比較小。向前方倒地，上肢容易下意識(shí)地向前撐地，易造成骨折或韌帶損傷；向后方倒地，容易出現(xiàn)傷及腰背部及頭部的情況，相對(duì)更為危險(xiǎn)。當(dāng)不得已向后摔倒時(shí)，要主動(dòng)屈膝下蹲，降低重心，盡量讓臀部先坐下，并注意保護(hù)尾骨處，同時(shí)低頭團(tuán)身，避免頭部向后仰磕地。一旦發(fā)生損傷，一定要等待專業(yè)救援，因?yàn)榫仍磺‘?dāng)造成的二次損傷可能比原始損傷更加嚴(yán)重。
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滑雪十大安全準(zhǔn)則
對(duì)于滑雪者而言，國(guó)際滑雪聯(lián)合會(huì)制定的十大安全準(zhǔn)則可以在很大程度上減少滑雪損傷或滑雪事故發(fā)生的概率，初入滑雪圈的朋友尤其要認(rèn)真學(xué)習(xí)和遵守。
尊重原則 無(wú)論雙板還是單板滑雪者，都應(yīng)該遵循以下行為準(zhǔn)則：絕不做出損傷或致使他人受傷的行為。
速度自控原則 無(wú)論雙板還是單板滑雪者，都應(yīng)當(dāng)讓自己的滑行處于可控范圍之內(nèi)。滑行速度和方式應(yīng)當(dāng)和其個(gè)人滑雪水平相符，并且應(yīng)根據(jù)地勢(shì)、雪質(zhì)、天氣和雪場(chǎng)人口密度來(lái)選擇以何種方式滑行。
選擇安全線路原則 后方滑雪者務(wù)必要選擇不危及前方滑雪者的線路滑行，前方滑雪者有雪道使用的優(yōu)先權(quán)。
超越原則 從后方或側(cè)方超越其他滑雪者時(shí)，請(qǐng)保持足夠距離。
進(jìn)入雪道、啟動(dòng)、爬坡原則 當(dāng)滑雪中途稍作休息重新開(kāi)始，或者向坡上攀爬時(shí)，務(wù)必保證不危及自己和他人的安全。
停留地點(diǎn)原則 除非必須，滑雪者應(yīng)避免停留在賽道、狹窄的雪道、視線易受阻的地方，若經(jīng)過(guò)上述地點(diǎn)，請(qǐng)盡快通過(guò)。
兩側(cè)行走原則 如需在雪道上行走時(shí)，請(qǐng)務(wù)必選擇在雪道兩側(cè)。
注意警示標(biāo)識(shí)原則 請(qǐng)滑雪者務(wù)必對(duì)信號(hào)牌、指示牌和指示物保持足夠的重視。
互相協(xié)助原則 一旦遇見(jiàn)事故，每個(gè)滑雪者都有義務(wù)去幫助受傷的人。
事故確定身份原則 事故發(fā)生后的滑雪者或者目擊者，無(wú)論是否有相關(guān)責(zé)任，都應(yīng)彼此留下聯(lián)系方式。
