忙碌的白天工作，沒(méi)有時(shí)間鍛煉來(lái)減肥，大多數(shù)上班族會(huì)選擇彌補(bǔ)晚上的鍛煉量
那么晚上怎樣運(yùn)動(dòng)才能減肥呢？下面小編來(lái)支招！
1.飯后站立
站立是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半小時(shí)。如果你堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腰和腿薄了
站立時(shí)注意夾住臀部，將整個(gè)背部貼在墻上，臀部、背部、腿部、腰部、頭部、頸部等都貼在墻上
2.倒步走
倒步走的氧氣消耗比正步走高31%，心率快15%
因此，倒步是減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、最有效的方法之一
因?yàn)榈共娇梢栽鰪?qiáng)大腿后肌和腰背肌的力量，所以也可以預(yù)防腰痛
據(jù)報(bào)道，倒步也有保健小腦的作用。運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。這是老年人非常有效和有益的健身方法
3.轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈之所以能起到明顯的減肥作用，是因?yàn)樵诤衾踩Φ倪^(guò)程中，呼啦圈在小腹上的不斷運(yùn)動(dòng)可以加速腸道蠕動(dòng)，從而快速排出體內(nèi)堆積的垃圾，幫助解決便秘的痛苦
另外，轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，最好每次堅(jiān)持30分鐘以上，這樣可以消耗更多的脂肪
在呼啦圈中，每周保持3到4次可以快速減肥
4.慢跑
慢跑是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)全身肌肉，促進(jìn)身體燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果
值得注意的是，真正燃燒脂肪的時(shí)間是在30分鐘后開(kāi)始的，所以跑步需要超過(guò)半小時(shí)
超過(guò)30分鐘的慢跑不僅會(huì)耗盡體內(nèi)的大量糖原，還會(huì)使用體內(nèi)的脂肪
5.瑜伽
瑜伽不需要太多的空間，可以在家里的床上做
晚上做瑜伽可以拉伸全身肌肉，放松精神，減肥，幫助睡眠
