運動對減肥的影響是不言而喻的。運動可以提高基本代謝率，控制熱量攝入。減肥一點也不難，尤其是以下四項運動。燃燒脂肪的效果會更好
夏季哪些運動燃脂效果好？
1、跑步
跑步不受任何時間和場地的限制，有助于燃燒脂肪，達到強身健體的效果，增強免疫力
夏季跑步時間應安排在早上或晚上，避免從上午10點到下午4點
每天至少跑30次~40分鐘以上才能真正燃燒脂肪
跑步后按摩腿部，防止肌肉腿生長
2、爬山
夏天早上可以約朋友一起爬山。爬山是有氧運動，爬山10分鐘左右，心跳120次，可以加速脂肪燃燒
3、打羽毛球
羽毛球在室內進行，避免暴露在陽光下。這是一項理想的運動，有助于燃燒脂肪
打羽毛球時，手打羽毛球，全身可以得到一定的鍛煉
堅持打羽毛球可以改善心肺功能，達到減肥的目的，預防頸椎病和近視，加快新陳代謝，幫助消除體內毒素
運動量可根據年齡、體質和場地環境進行控制
青少年達40~50分鐘可促進生長發育，改善身體機能
體質虛弱、老年人活動時間為20人~30分鐘內運動量較小
4、游泳
夏天是游泳的最佳時機。這是一項很好的有氧運動，可以鍛煉全身所有的肌肉，改善心肺功能
游泳時全身浸泡在水中，阻力大，散熱快，有助于燃燒更多的熱量
游泳時間可安排在早晨、16：00~17：00或19：00~每次游泳30分鐘
但是早上游泳池里的水溫很低。進水前用冷水擦拭身體，可以使身體適應冷水刺激，避免抽筋
但22點以后不能游泳，否則神經過度興奮會影響睡眠質量
游泳前不能空腹，空腹運動容易引起眩暈低血糖甚至會導致溺水。
溫馨提示
夏季以上四項運動都是不錯的選擇，但也要控制運動量，不是出汗越多，瘦得越快
運動時應合理補充水分，避免脫水
在此期間，嚴格控制飲食攝入，避免進食高熱量和高脂肪食物
控制運動強度弱，劇烈運動可能會增加關節損傷和肌肉損傷的風險，甚至導致中暑
運動時保持一定的節奏，運動后不能馬上跑進空調房，以免寒氣進入體內引起感冒
