肥胖已成為眾多疾病的罪魁禍首，比如糖尿病、脂肪肝、甚至癌癥，因此，減肥，不僅僅是為了更加窈窕的身材，更是為了擁有更健康美麗的生活。而減肥的方法也是各種各樣，也不外乎怎么吃和如何運動這兩個方面。先讓我們來了解一下肥胖所帶來的疾病，意識到肥胖的危害，才能下決心減肥，從而堅持下去！

肥胖的危害

肥胖與高血壓密切相關。一個中度肥胖的人，發生高血壓的機會是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。而且肥胖會導致血脂異常，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖也通常與糖尿病并存。而糖尿病會引起冠心病、腎病、視網膜病變及神經病變等并發癥，而這些并發癥會造成患者致死、致殘。肥胖已成為一種危害人體健康的慢性疾病。

當然并不是所有的胖都叫肥胖，診斷肥胖以體重指數（BMI）為標準，即拿體重（kg）除以身高（m）的平方，當數值不小于27.5時，即為肥胖。那么該如何減肥呢？

減肥飲食

減肥并不是節食，一天三餐少不了，甚至要加餐，不過是多餐少食，并且要有規律的飲食習慣，飲食內容肯定要少油少脂少糖少鹽，總之一切以清淡為主。多用新鮮蔬菜水果，多食用藻類，以增加維生素、礦物質和食物纖維的供給量，這樣對增加飽腹感、維持正常代謝、降低血脂、防止合并癥都有好處。少吃脂肪類食物，因其所含熱量較高。

　　減肥運動

運動是燃燒脂肪的最直接有效的方法，而說到減肥運動，那可是數不勝數，游泳、跑步、呼啦圈、跳繩、啞鈴、健美操、爬樓梯等等，只是每一樣運動只有堅持下去才有效果。慢跑是最簡單的運動，游泳是短時間即可消耗大能量的運動，跳繩不適合太胖的人。選擇適合自己的一種運動，堅持下去，肯定會有瘦的一天。

方法總比問題多，只要減肥決心足夠大，自然會竭盡全力、全力以赴地去達到瘦的目的，還是要有決心，找到一種方法堅持下去，最后總會瘦下來的！