雖然溫度沒有下降，但秋天已經來了！立秋之后，很多人認為應該多吃點好的，彌補夏天體重的減輕，但營養學家并不這么認為，他覺得秋天飲食應該以養陰潤……
到了秋天，不少人會出現咳嗽、皮膚干燥、鼻咽不適的癥狀，這些就是典型的“秋燥”。而瓜類食物具有消暑、利濕、清熱的作用，秋天吃，好處多多。
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養陰潤燥，首選五種瓜
1、絲瓜——消暑化痰
絲瓜中含有多種營養物質，如蛋白質、脂肪、粗纖維和維生素，另外還有鈣、磷、鐵等微量元素，它的熱量很低，其中的木聚糖能跟水分結合，增加消化道內容物的粘稠度，延緩餐后血糖升高的速度，能幫助糖友控制餐后血糖。
中醫認為，絲瓜味甘，性涼，食用后具有清暑涼血、祛風化痰、解毒通便、解暑熱、消煩渴、調理月經、下乳等功效，是秋季非常好的養生蔬菜。
2、黃瓜——美容利咽
黃瓜的水分很高，糖分很低，對抗秋燥有非常明顯的效果。
而且，黃瓜含有維生素B和C，能幫助美白和減肥。
秋天天氣多變，很多人容易鼻干咽痛，這時可以來一份涼拌黃瓜，能去火利咽。
3、冬瓜——促進食欲
冬瓜中的水分高達96%，所以在初秋多吃點冬瓜，既能清熱消暑，還能增進食欲。????????
4、苦瓜——清熱解暑
苦瓜又稱為涼瓜，是夏季的消暑佳品?？喙想m然味苦，但跟其他食物一起炒時，從不會把苦味傳給其他食物，故有“君子菜”的美名。
苦瓜中含有豐富的脂肪、碳水化合物和蛋白質，特別是維生素C含量較高，每100克就含有84mg。
苦瓜中的苦味還能抑制過度興奮的體溫中樞，起到清心明目、解疲乏和清熱解暑的作用。
秋天剛到，溫度還未降低，很多人會出現食欲下降的現象。而苦瓜能刺激人的味覺神經，起到增進食欲的效果。
5、瓠瓜——止渴除煩
瓠瓜在北方經常用來做餃子餡，它的特殊香味與豬肉混合，很是美味。
中醫認為，瓠瓜性平，能止渴除煩、利水消腫，還能通淋散結。初秋氣溫較高，很多人容易胃口不好，吃點瓠瓜，既能保證營養物質的攝入，還能增進食欲。
再者，瓠瓜中的胡蘿卜素含量較高，具有一定的抗氧化作用。另外，它還含有胰蛋白酶抵制劑，對降血糖有好處。
