我們都知道，生命在于運動，運動能夠提高免疫力，增加疾病抵抗力，促進代謝，增強心肺功能等，堅持運動鍛煉有益健康。而跑步作為常見的一種運動方式，給人帶來的好處也不止一兩點。但是如果每天跑步10公里，在這種高強度的運動下，身體會有什么變化?會不會對膝關節造成損傷?今天就一起來看看吧。
首先，我們要肯定一點，跑步對身體健康是有好處的。作為普通大眾都能接受的額一種運動，跑步操作簡單，不需要專門的場所，專門的運動裝備，隨時隨地，想跑就跑。而且跑步能很好地甩掉脂肪，塑造體型，是不少減肥人士的首選。在跑步過程中，心臟快速運作，功能得到提升。
人在跑步的時候，身體代謝加快，幫助身體排毒，減輕身體負擔。能夠強健骨骼，鍛煉身體。另外，對于患有慢性病，比如高血壓、高血糖患者來說，適量的跑步時可以幫助穩定病情的，幫助身體恢復。
其次，即便跑步好處多多，但是近兩年因為跑步出現關節磨損、腫脹的人卻不在少數。曾近我就遇到過一個這樣的患者，因為體重超標，身體尿酸高、血脂高，在醫生的建議下決定減肥。于是他選擇每天跑步10公里，一開始比較費勁，但是堅持一段時間以后，體重減輕了，身體疾病也得到了控制。但就在他竊竊歡喜的時候，關節出現了異常腫脹，平時走路都有問題，更不要說跑步了。在經過一系列檢查以后，我們發現他的膝關節出現了損傷。
那么，是不是跑步導致膝關節受損的?
事實上，并不是跑步本身導致的膝關節損傷，而是他跑步方法錯了，需要引起高度重視。
如果在跑步的時候，不注意以下4件事，可能會導致身體損傷
第一件事、跑步之前不熱身
在很多人看來，跑步是極其簡單的運動，只要穿上鞋，有個地兒，就能施展拳腳，根本在意跑前做熱身，跑后做拉伸，這樣很容易出現運動損傷。
編者按：人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對健身了解多少呢?如何制造健身計劃?
體育健身 牢記運動四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態，一會兒上電腦聊天室約網友，一會兒打開手機發短信，一會兒抓起電話到處發出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了
適當的熱身可以讓我們的身體活動起來，讓肌腱、韌帶以及肌肉等做好反應，保證身體協調性。運動之后的拉伸，可以把經過運動之后變得緊張的肌肉、肌腱，做一個適當的放松，以便促進局部血液循環。但是如果我們忽視這一點，可能一次兩次不會出現明顯問題，但是隨著跑步頻數的增加，身體會慢慢出現問題，最終導致膝關節受傷。
第二件事、不注意休息
有的人每天都跑步，風雨無阻，精神感人，但是這樣一來，我們的關節以及周邊的肌肉、韌帶都得不到很好的休養，很容易出現運動損傷。因此運動雖好，也要勞逸結合，注意休息，每周堅持3——5天的跑步就可以了，要保證兩三天的休息，避免加重膝關節損傷。
第三件事、不重視跑步環境
現在的道路基本上就是水泥地，很堅硬，如果在這樣的地面跑步運動，會對膝關節產生很大的沖擊，加重關節磨損，影響身體健康。另外像一些石子路，磕磕絆絆，不但傷膝蓋，還很容易絆倒跌傷，出現摔傷等。所以跑步的時候，盡量選擇塑膠跑道，有彈性，比較軟，對膝關節有個緩沖，不會出現太大的健康問題。
第四件事、盲目跑步
如果你想要減肥，之前沒有進行跑步運動，是不建議一次性就跑10公里的，身體吃不消。因為肥胖的身體會對膝關節造成很大的壓力，加重磨損。此時應該散步，快走，來控制體重，等到體重恢復標準，然后再進行適量跑步。但是也要注意循序漸進，慢慢來，讓身體有一個適應的過程。
另外，要根據自己的身體情況，選擇跑步強度。如果身體健康，可以在進行跑步。但是如果你上了年紀，關節在平常走路的時候就已經有不適感，這時候不能逞強，強迫自己進行長距離的跑動。
總結一下，跑步雖好，但是也要注意自己的身體情況，選擇合理的運動環境，運動之前要做好熱身，勞逸結合。做到合理科學的運動，減少運動損傷。否則盲目堅持只會帶來身體傷害，影響健康。
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