四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉
很多人覺得，運(yùn)動總比不運(yùn)動要強(qiáng)，但在運(yùn)動方式的選擇上，大家多數(shù)都是憑著喜好，并不考慮是否“適合”，這往往容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。跑步機(jī)鍛煉也是如此。
燕鐵斌教授說，在跑步機(jī)上跑步和正常跑步不一樣：正常跑步的速度和頻率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起來也不那么費(fèi)力；而在跑步機(jī)上跑步通常都是設(shè)置比較快的速度，并且有固定頻率，只要跑步機(jī)不停，人就得跟著節(jié)奏一直跑，突然停下來容易摔倒，對心臟也不利。此外，跑步機(jī)的履帶不停往后轉(zhuǎn)，人在上面跑，注意力必須高度集中，不能稍有分神，其身體緊張度也遠(yuǎn)高于正常跑步。
鑒于跑步機(jī)的上述特點(diǎn)，專家認(rèn)為，四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉———
1、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人，由于高頻率的跑步會造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，本來有關(guān)節(jié)問題的人會越跑越傷；
2、有心臟病的病人，因為跑步機(jī)的速度難控制，對心臟負(fù)荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險；
3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機(jī)對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情；
4、有骨質(zhì)疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強(qiáng)度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷，導(dǎo)致骨折。
跑步機(jī)鍛煉的注意事項
一個不怎么跑步的人，在上跑步機(jī)鍛煉之前應(yīng)該注意些什么呢？燕鐵斌教授表示，首先要了解自己的身體情況，先做做體檢，看看有沒有高血壓、糖尿病等問題，以防運(yùn)動中突然出現(xiàn)血壓波動、血糖降低，有生命危險。另外，建議進(jìn)行運(yùn)動機(jī)能檢查，了解自己的運(yùn)動限度，避免盲目和過度鍛煉。
假如抽不出時間做檢查，可以采取循序漸進(jìn)的方法跑步。比如剛開始慢跑5-10分鐘，若自我感覺微微出汗，呼吸快而不喘，說話不吃力，心率比安靜狀態(tài)增加10-20次，這樣的鍛煉強(qiáng)度是比較適宜的。但若大汗淋漓、氣喘吁吁，說話也說不了，則應(yīng)調(diào)整運(yùn)動量和運(yùn)動時間。隨著身體耐受度越來越好，可逐漸增大運(yùn)動強(qiáng)度。
燕鐵斌表示，跑步前后需要適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘桑恢鲝堃月芑蚵邅硖娲?ldquo;因為熱身和放松應(yīng)是全身運(yùn)動，好像平時做廣播體操那樣，從頭到腳的關(guān)節(jié)、肌肉都要活動到，光是慢跑慢走難以達(dá)到目的。”他表示，一般熱身和放松各需要5分鐘，跑步30分鐘才有鍛煉效果，加起來每次運(yùn)動40分鐘，隔天運(yùn)動一次即可。
