老年人冬季鍛煉需警惕 防寒保暖更重要
天氣越來越冷，最低溫已跌破0℃，很多老年人仍然堅持去戶外鍛煉。“運動鍛煉的好處很多，如提高抗寒能力、預防慢性疾病、增加社會交往等。”醫生提醒，隨著年齡增長，老年人身體各方面機能下降，冬季鍛煉有許多需要注意的事項。【科普專家】北京老年醫院康復醫學科副主任醫師 張曉強外出鍛煉不宜早許多老年人睡眠少，起得
一扭脖子就響，一條毛巾助你拯救頸椎
長期伏案工作，總是感覺頸椎不舒服，轉動脖子還會出現異響，這是否是頸椎病在作怪？平時如何緩解頸椎不適？同濟大學附屬同濟醫院脊柱外科相關專家進行講解。同濟大學附屬同濟醫院脊柱外科副主任醫師于研解釋，扭動頸椎時出現的聲音，如果是咔咔響，是由關節中間的氣體逃逸出去所致；沙沙響的話，可能是因肌肉僵硬而引發炎癥
多場馬拉松鳴槍，專家支招預防肌肉痙攣
近日，全國各地多場馬拉松鳴槍起跑。針對較多運動員出現肌肉痙攣的現象，北京醫師跑團副領隊王瑞軍給出建議，確保跑友在運動過程中更安全、更輕松。在最近進行的北京馬拉松比賽中，北京醫師跑團基于過往經驗，在沿途每兩公里的位置設置一個醫師跑者加油站，由經驗豐富的團員駐點守候，進行“拉伸+補給+救助”一站式幫扶。
緩解頸肩痛 趕緊學學這套筋膜舒展操！
現代人的居家生活中免不了用電腦、平板、手機等電子產品消遣娛樂，當使用時間過長，再加上姿勢不正確，就會出現各種“宅”出來的痛，如頸痛、肩背痛。具體來說，當你低頭看手機或電子產品時，頸椎大約屈60度，由于頭的重力作用，頸椎肌肉就要承受25公斤左右的分量，如果頸部肌肉長時間維持這樣一個姿勢，很可能造成肌肉
為什么說健身房練的是死肌肉，十個健身九個萎(中醫不提倡)
為什么說健身房練的是死肌肉？為什么說十個健身九個萎？這兩個觀點是人們對健身的一些誤解，或者說是一些過于極端的看法。健身本身是促進身體健康、增強身體能力、提高生活質量的活動，不過確實很多人的肌肉確實看起來很大，但缺乏力量。為什么說健身房練的是死肌肉因為有些人在健身房訓練時過于追求肌肉量的增長，而忽視了
全民健身熱潮隨亞運之風涌動 防范運動損傷要注意這些！
隨著杭州亞運會的進行，全民健身也伴隨亞運之風更加火熱。慢跑、游泳、騎行……多種多樣的健身運動方式，已逐漸成為大家生活的一部分。參加鍛煉是為了身體健康，但隨著健身人群的增加，遭遇運動損傷的人群也在不斷擴大。四川省醫學科學院·四川省人民醫院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網記者采訪時介紹，在運
亞運掀起健身潮 運動后肌肉酸痛怎么辦？
隨著第十九屆亞洲運動會的開幕，又掀起了一輪運動健身的熱潮。運動后有些人可能會出現肌肉酸痛的情況，酸痛時是否可以繼續鍛煉？又該如何緩解酸痛？為此，人民網記者采訪了重慶醫科大學附屬第一醫院骨科主治醫師沈皆亮。“很多人有過運動后出現肌肉酸痛的經歷，這是一種常見的現象，被稱為延遲性肌肉酸痛，常在開始一項新的
pc肌鍛煉害死我了，越鍛煉越弱(真的可以提高性功能)
為什么有人說pc肌鍛煉害死我了？因為他們都過度練習了，過度的鍛煉PC肌，PC肌會疲勞，導致共囊上出現暫時性的不足，以至于晨勃都減少了，甚至越鍛煉越弱。但pc肌鍛煉真的可以提高性功能，大家還是要正確的練習，動作以及頻率都要注意。pc肌鍛煉害死我了1、錯誤的鍛煉方法可能導致肌肉拉傷和疼痛。如果鍛煉的姿勢
臉部肌肉減肥有哪些？什么方法瘦臉效果好？
相信很多人都希望自己可以擁有一張精致的小臉，但是我們都知道并不是所有人天生就有這個條件，而且如果后天過于肥胖臉部堆積肥肉的話，自然而然也會讓自己看起來比較的，肥胖，那么有什么樣的方法可以快速有效的瘦臉減肥嗎?現在我們就具體去認識一下，這些方法吧!瘦臉第一步就是要注意自己保養的方式，定期的保養讓肌膚有
警惕肌肉骨骼疼痛，遠離不當生活習慣
近年來，慢性肌肉骨骼疼痛的發病率不斷攀升。長期的疼痛會導致工作情緒低落，工作效率下降，從而嚴重影響患者的工作能力和生活質量。首都醫科大學附屬北京康復醫院骨科康復中心主任楊華清表示，要養成健康的生活和運動方式，警惕不良習慣帶來的慢性損傷。肌肉骨骼失調 不當姿勢是“元兇”“產生肌肉骨骼失衡的原因主要是姿
比暴走還有效 原來靠墻蹲坐就能降血壓
英國坎特伯雷大學的生命科學家對來自臨床試驗的現有證據進行匯總數據分析的結果顯示，靜態的等長運動（無需移動身體就能調動肌肉參與）是降低血壓的最好辦法。同時，有氧鍛煉、動態的阻力訓練（如深蹲、俯臥撐和舉重）和高強度間歇式訓練也是有效的。發表在《英國運動醫學雜志》上的這項研究成果得出的結論是：等長運動是降
老年人多做這幾個動作 可有效預防跌倒
老年人易跌倒，會骨折或血壓升高導致心臟疾病發作。為避免悲劇，可從日常生活中篩查風險，評估老年人是否容易跌倒。通過一些訓練幫助其站穩腳跟，減少跌倒發生，維護身體健康。老年人易跌倒的6個時刻1. 起床時清晨是心腦血管疾病的高發時段，易頭暈、眼花、胸悶等。建議老年人醒來后先躺一會，慢慢坐起。不要著急活動，
夏季頸椎病高發，蛙泳也能緩解疲勞
在空調房里待久了，感覺頸部酸脹不適，可能是受涼導致頸椎病犯了。夏季是頸椎病的高發季。“近期，因為頸椎不適來門診就診的患者確實有所增多。”北京市隆福醫院骨一科副主任醫師沈建成表示，夏天頸椎病易發作，吹空調導致頸肩部著涼是一方面；另一方面，前往醫院就診的患者中，也有不少是因為夏季外出游玩，長時間開車而誘
高溫來襲，科學運動需要注意四件事！
近日，不少地方發布高溫預警。炎炎夏日，應該如何科學運動？需要注意哪些問題？同濟大學附屬同濟醫院關節外科副主任饒志濤為廣大網友講解相關知識。“‘冬練三九，夏練三伏’，運動作為人體健康的立身之本，好處多多。”饒志濤表示。饒志濤詳解，在夏季，適度運動可以提高人體的熱適應能力，這樣在高溫環境下心率就不會過快
走路快慢可能影響壽命？這4種走路姿勢，可能是疾病預兆
走路是我們每天都要做的事情也是最常見的運動之一，它是最簡單的運動也是最易出錯的運動。很多人執著于每天走路的步數，認為走得越多越好，其實除了看每天走了多少步，還得關注一下每分鐘走了多少步，也就是走路速度，從走路速度也能看出健康狀態！具體怎樣走才越走越健康長壽呢？走路速度快對身體還有哪些好處？快一起來了
練腹肌的十大禁忌，一定要熱身做拉伸(注重全身鍛煉)
練腹肌是許多人追求健康和美好身材的目標之一，但在進行腹肌訓練時，也需要注意一些禁忌和注意事項，能更好的避免受傷，幫助自己進行腹肌訓練。盤點練腹肌的十大禁忌：不得空腹、負荷鍛煉，姿勢一定要規范，需要熱身和休息，不然容易肌肉受傷......練腹肌的十大禁忌1、不能空腹訓練在空腹狀態下進行腹肌訓練是不可取
健身不適不要慌 肌肉放松或可幫你緩解
隨著人們對健康關注度的提高，進行健身的人越來越多。人們希望通過運動訓練來改善自己的身體狀況，但很多人在健身后卻出現了肌肉酸痛等不適。日常生活中，在經過某次時間過長或劇烈運動后，容易出現肌肉酸痛的現象。有些人肌肉酸痛也可能發生于運動后的24至72小時內，這種酸痛被叫作“延遲性肌肉酸痛”。健身后肌肉酸痛
轉呼啦圈的好處和壞處，瘦腰腹部的贅肉(一周3-4次每次30分鐘)
轉呼啦圈是一種受歡迎的運動方式，尤其受到年輕人和兒童的喜愛。不僅可以鍛煉腰腹部肌肉，提高身體的靈活性和協調性，還可以幫助減掉腰腹部的贅肉。關于轉呼啦圈的好處和壞處大家需要了解，不能每天轉，一周3-4次，每次20-30分鐘左右即可。轉呼啦圈的好處和壞處好處1、鍛煉腰腹部肌肉：重點鍛煉腰腹部肌肉，能有效
低頭玩手機 等于給頸椎增壓45斤！
有數據顯示，我國頸椎病的發病率為15%左右，且發病有逐年增長、逐步年輕化的趨勢。世界衛生組織公布的“全球十大頑癥”中，頸椎病排序第二，僅次于心腦血管疾病。“低頭玩手機等于頸椎增壓45斤”話題更是登上微博熱搜。那么，日常生活中如何保護我們的頸椎？還有哪些行為影響頸椎健康？“長時間低頭，會造成頸部肌肉疲
左眼跳財右眼跳災？當心被這些病"盯"上
相信大家對“左眼跳財，右眼跳災”這句流傳甚廣的民間俗語都不陌生。有些人會信以為真，在右眼跳時惴惴不安，擔心是不是有壞事降臨。左眼跳時則心中暗喜，盼望自己有好的財運。其實，這種說法并沒有科學依據。不過，眼皮跳動有時確是能夠暗示身體健康狀況，甚至成為一些疾病的預警信號。大多數的眼皮跳不必擔心人們所說的眼
左眼跳財右眼跳災？當心被這些病"盯"上
相信大家對“左眼跳財，右眼跳災”這句流傳甚廣的民間俗語都不陌生。有些人會信以為真，在右眼跳時惴惴不安，擔心是不是有壞事降臨。左眼跳時則心中暗喜，盼望自己有好的財運。其實，這種說法并沒有科學依據。不過，眼皮跳動有時確是能夠暗示身體健康狀況，甚至成為一些疾病的預警信號。大多數的眼皮跳不必擔心人們所說的眼
很努力減肥但為啥不掉秤？原因找到了
你是否已經很努力在減肥了，體重還是減不了？先不要投降，看看是否這些因素成了你減肥路上的絆腳石。不吃早餐 不吃早餐看似吃得少了，實則可能很餓導致中午吃更多。已有很多研究顯示，不吃早餐更易胖，且更容易發生代謝異常。早餐最好在起床一小時內吃，應高蛋白、高膳食纖維，如全麥面包、麥片、牛奶、酸奶、雞蛋、水果等
你的走路姿勢可能一直都錯了 難看還傷腿
你的走路姿勢，可能一直都錯了！難看還傷腿！正確方式是……走路，我們絕大多數人日常生活中必做的一件事，但你知道嗎，你的走路姿勢，可能一直都是錯的！走路雖然看似簡單，其中需要注意的地方其實很多，掌握正確的步態和姿勢可以減少受傷風險，改善身體形態，還能通過走路健身達到減肥塑形的效果。01正確的走路姿勢我們
運動要當心：快跑比爬坡更易損傷小腿脛骨
快跑和爬坡，哪一項運動更容易損傷小腿脛骨？據近日發表在預印服務器arXiv上的一篇論文，加拿大和美國的一個研究團隊發現，與上坡或下坡相比，在快速跑步時可能面臨更大的脛骨骨折風險。跑步時，雙腳反復撞擊地面的運動過程可能會導致脛骨夾板，甚至是脛骨骨折。研究人員知道，當跑步者增加訓練強度時，這些損傷經常會
當心腰椎出問題，這些行為很“傷腰”！
腰痛已經成為國際性流行病，80%以上的人都受過腰痛困擾。國家衛健委發布的數據顯示，中國有超過2億人存在腰椎間盤突出問題，20歲-40歲的年輕人占60%以上，35歲-55歲年齡段是腰痛的易發年齡。5月21日是世界脊柱健康日，腰椎作為脊柱的組成部分之一，上承胸椎，下接骶骨和尾骨，在維持身體穩定、承擔負重