減肥期間應(yīng)該盡量不要吃甜食，因?yàn)橐话銇碚f甜食的糖分含量和熱量都比較高，如果控制不好就非常容易導(dǎo)致發(fā)胖，因此減肥期間控制住自己的食欲。

減肥期間甜食是可以適當(dāng)吃的，但是一定要掌握吃的時(shí)間和技巧，否則會(huì)讓減肥成一個(gè)口號(hào)而不是實(shí)際效果。糖是身體好的能量?jī)?chǔ)存站，人體活動(dòng)需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在體內(nèi)能產(chǎn)生4千卡能量。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們推薦，每日攝入白糖總量大約為30～40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。這相當(dāng)于100克黑巧克力或400毫升橙汁。當(dāng)然，正確的方式吃甜食的時(shí)，永遠(yuǎn)只取小一份，這才是正確的吃甜食的方式。

雖然糖是不好的，但其實(shí)什么東西都是過猶不及，你要一個(gè)本來很愛吃甜的人，告訴他從明天開始乃至以后一輩子，你不能再吃任何甜食，這是不切實(shí)際的。減重其實(shí)說穿了就是飲食跟生活習(xí)慣的一種調(diào)整及改變，例如本來不運(yùn)動(dòng)到開始運(yùn)動(dòng)，本來都吃很多加工食品，到開始以原型的食物為主。

　　怎么吃甜食不長(zhǎng)胖

　　1、午晚餐前20-30分鐘先吃甜點(diǎn)

從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會(huì)刺激腦內(nèi)掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。因此，若在吃正餐前20-30分鐘吃甜點(diǎn)，正好能在正餐的時(shí)間產(chǎn)生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。

　　2、選擇50-80卡的甜點(diǎn)

身體從血清素得到療愈效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對(duì)熱量斤斤計(jì)較，這樣反而會(huì)與甜食減肥法想要達(dá)到的效果背道而馳。此外，要食用含有砂糖等可轉(zhuǎn)化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產(chǎn)生滿足感。

　　3、搭配喝大量的水

吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進(jìn)而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果比較好。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進(jìn)而提升吃了甜食的滿足感。

　　4、果糖代替蔗糖

雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少，還可以達(dá)到更好的效果。果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉(zhuǎn)換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時(shí)間去代謝它。蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖，當(dāng)你烤蛋糕或者是曲奇的時(shí)候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風(fēng)味。

　　5、逛逛食品添加劑商店

假如你酷愛甜食，假如你體重超標(biāo)，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加劑商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素，甜度往往是蔗糖的幾倍，并且屬于植物提取，對(duì)身體不會(huì)造成損害。

　　6、看好甜食成分表

拿到一份甜食的時(shí)候，你知道它的含糖量有多大嗎?你可能會(huì)說，是甜食含糖一定不少，事實(shí)上并不是這樣。有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也沒有高脂肪的，這種甜點(diǎn)被放棄就很不應(yīng)該。有的食物中寫著葡萄糖或者果糖，這種食品也很不錯(cuò)。寫著蔗糖的，我們可以有選擇、定量地吃。寫著高果糖糖漿的，就很不容易飽，而且甜味對(duì)人的吸引力大，容易吃多。

　　7、選好你的甜食搭檔

平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。更主要的是，我們必須學(xué)會(huì)合理搭配我們的甜食，讓它真正做到甜而不胖。比如我們吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。當(dāng)然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個(gè)作用，或者發(fā)泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些。吃餅干的時(shí)候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量。

　　減肥吃甜食怎么補(bǔ)救

　　刷牙

吃甜食首先受傷的就是我們的牙齒，因?yàn)闅埩舻奶欠謺?huì)使口腔內(nèi)的細(xì)菌迅速增多，不僅會(huì)使牙齒變的非常難看，而且也會(huì)導(dǎo)致爛牙。因此，吃完甜食后必須要馬上刷牙，可以有效地防止細(xì)菌對(duì)牙齒產(chǎn)生影響。要是在外面不方便刷牙的也要及時(shí)用水漱口，把口腔里面的糖分沖掉，要是隨身帶一瓶漱口水是非常好的。

　　運(yùn)動(dòng)

讓自己做更多運(yùn)動(dòng)。吃太多的甜食會(huì)減少身體胰島素分泌，使消化系統(tǒng)無法正常代謝，這樣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。如果不及時(shí)消耗掉就會(huì)引起肥胖，因此，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助你把這些脂肪除掉，防止你變胖子。如果你一天吃超過500克的糖，你需要30分鐘的運(yùn)動(dòng)來才可以消耗。建議你可以選擇游泳的方法，因?yàn)檫@樣熱量會(huì)更快地燃燒。