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痛經(jīng)怎么緩解?教你掰腿的正確姿勢和瑜伽動作來改善問題

近幾年來,越來越多的女性開始注意身材以及健康了,所以關(guān)于瑜伽的練習(xí)也不少,瑜伽的作用確實(shí)也許多,不僅可以塑形、美體,女性若是經(jīng)常練習(xí)這些瑜伽動作的話,還可以改善女性的月經(jīng)不調(diào)等問題。那么接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。

痛經(jīng)怎么緩解?教你掰腿的正確姿勢和瑜伽動作來改善問題

1、花式

在做這個(gè)動作的時(shí)候,雙腳要打開比肩膀?qū)捯恍p腳均勻的受力于地面;呼氣時(shí),雙腿屈膝,臀部向下坐,雙手自然從身體的兩側(cè)滑到地面,雙手的手掌來撐地;保持均勻的呼吸,身體稍微穩(wěn)定一些時(shí)再去將手肘依次收回;吸氣時(shí),延伸脊柱,雙肩自然放松,這個(gè)動作重復(fù)15次即可。

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2、貓式

練習(xí)這個(gè)動作不僅可以讓脊柱可以得到放松也可以改善血液的循環(huán),對于女性月經(jīng)不調(diào)也是可以改善的。在做這個(gè)動作的時(shí)候需要放松脊柱、腿部以及肩膀,然后一點(diǎn)點(diǎn)地去做,女性在月經(jīng)期間做這個(gè)瑜伽動作對身體還是非常好的,動作重復(fù)15次即可。

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3、側(cè)彎式

首先坐姿,將腰背挺直,然后左腿在身體的左側(cè)打開,右腿微微往內(nèi)收,腳掌貼在左側(cè)的大腿內(nèi)側(cè);左手放在身體前面,右手臂向上舉起,腰腹部向左側(cè)彎曲,右手臂依次向左側(cè)延伸,延伸中保持呼吸勻速;之后換為另一側(cè)即可。

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4、海豚式

身體俯臥在地面上,雙腿在身后甚至;兩只手臂伸直并且來支撐上半身;頭部向上抬起,呼吸保持勻速。

以上的四個(gè)瑜伽動作不僅可以讓女性的身材更好,在女性月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)娜ゾ毩?xí)還可以緩解女性痛經(jīng)以及改善月經(jīng)不調(diào)等問題。

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