瑜伽的流派是比較多的，而體式又分為好幾類，各種體式加起來就有好多。所以人們在選擇瑜伽的時候也會摸不著頭腦，但在眾多的瑜伽動作中，臥式是非常打動人心的，因為其他的動作大多動作很繁瑣，而臥式卻勝在節奏的緩慢，但做的標準一些效果也是非常好的。
一、鴿式
這個動作非常適合新手小白，尤其是初學者，可以當做瑜伽的初入門基礎動作來練習，在練習這一動作的時候，可以讓自己的腰部以及腿部的肌肉得到充分的鍛煉，這樣就可以告別脂肪從而讓肌肉充滿力量，線條會更加明顯。
二、鴿式變式
雖然是從鴿式演變而來的，但是難度系數也上升了不少，但是不得不說這個動作是要比上一個動作還能夠鍛煉到我們的腿部和腰部，從而增加身體的柔軟度，只需要我們注意一下調整就可以讓動作變得輕松一些。
三、倒立式
這個動作整體上來說是非常優美的，尤其是打開做伸展這個動作，能夠讓我們完全地舒展筋骨，讓腿部的線條更加地優美，同時還可以緩慢地拉伸韌帶，這樣可以讓全身感覺到放松得到充分的鍛煉。
四、前屈式
前面主要講的都是臥式，而在做前屈式的時候只需要保持站姿就可以了，相信只要具有一定柔韌性和平衡性的小伙伴就可以輕松做出來，而且對于腿部線條的修飾還是非常有幫助的。
那么，以上的四種瑜伽體式女性都可以適當的去練習，像是前三種做起來不累還有效果，非常的適合懶人，而最后一種對于柔韌性較好的女性來說平時也可以多加練習，也是可以幫助身體塑形的。
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