有些人會出現(xiàn)一些胃脹或者是腹瀉以及小肚子突出等情況,其實(shí)這都是腸胃不適導(dǎo)致的。在飲食方面女性需要注意飲食的健康和有規(guī)律、不要暴飲暴食,而在瑜伽上也可以通過這些瑜伽動作的練習(xí)來改善腸胃的不適。
一、扭轉(zhuǎn)身體
仰臥在墊子上,選擇瑜伽就可以,雙腿先進(jìn)行屈膝舒展一下全身,屈膝的位置最好是接近腹部;然后左腿伸直,雙手抱住屈膝的右腿,接著身體之向身體的左側(cè)扭轉(zhuǎn),讓右腿扭轉(zhuǎn)到身體的最大限度,放在左側(cè)的地板上,頭部保持穩(wěn)固不動,保持這個姿勢一分鐘,接著換為另一側(cè)即可。
二、坐姿扭轉(zhuǎn)
首先從坐姿開始,雙腿向前伸直,左腿屈膝然后將左腳放在右腿的膝蓋右側(cè);接著右腿屈膝,右腳放在靠在臀部的地方,身體朝左側(cè)扭轉(zhuǎn),右手的手肘放在左腿的膝蓋上,同時轉(zhuǎn)頭目光看向左側(cè),保持這個姿勢一分鐘,接著換為另一側(cè)即可。
三、戰(zhàn)士扭轉(zhuǎn)
雙腿在身體的前側(cè)打開大約為一條腿的長度,呼氣時,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),同時雙腳向身體的兩側(cè)進(jìn)行90°的扭轉(zhuǎn),雙手放在胸前合十,后退向身后蹬直,身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn),右手臂的手肘部分地方在左腿的膝蓋上,保持這個姿勢一分鐘,接著換為另一側(cè)即可。
在做以上的三個動作時女性一定要按照圖中的標(biāo)準(zhǔn)去做,如果一開始做的不到位一定要根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)一點(diǎn)點(diǎn)地做到位了,只有動作做的到位才可以消除女性腸胃的不適,平時堅(jiān)持練習(xí)就可以了。
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