運(yùn)動(dòng)瘦身一直為大家津津樂道，然而不同的瘦身方法也要因人而異，方能事半功倍
優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)量較小，簡(jiǎn)便易行，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)過度而對(duì)人體造成傷害
方法：步行時(shí)抬頭挺胸，手?jǐn)[動(dòng)的幅度要大，步伐跨度大，全身放松，腳跟先著地
運(yùn)動(dòng)量：每天一次，每次30分鐘以上
慢跑瘦身法優(yōu)點(diǎn)：鍛煉心肺功能，運(yùn)動(dòng)量較大但老少皆宜
方法：1.在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
2.開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，距離不宜太長(zhǎng)
3.跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣
逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸
運(yùn)動(dòng)量：每天20～40分鐘
優(yōu)點(diǎn)：簡(jiǎn)便有趣，不受氣候影響，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)都能得到充分鍛煉
方法：平穩(wěn)有節(jié)奏的呼吸，人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)
運(yùn)動(dòng)量：每天400～500次，分2次，間隔1分鐘
優(yōu)點(diǎn)：水中的浮力減輕了在陸地上的鍛煉對(duì)下肢的負(fù)擔(dān)，游泳運(yùn)動(dòng)消耗的能量比較大
方法：游泳前必須先熱身，游泳后注意保暖
運(yùn)動(dòng)量：每天30～45分鐘
