近年來，隨著全民健身的深入實施，人們的參與程度不斷提高，“多鍛煉、少生病”越來越成為一種社會共識。那么，科學健身應該選擇哪些運動項目？需要注意哪些事項？本期邀請中國營養學會注冊營養師吳佳，為廣大網友分享相關知識。
跑步、游泳、舉鐵、俯臥撐……各種運動項目眼花繚亂，那到底哪種運動效果最好？對此，吳佳表示，沒有哪一種運動是適合所有人的、絕對好的運動，關鍵要多樣化，并建議做三種類型的運動。
“第一種是有氧運動，比如跑步、游泳、打球等，剛開始做有氧運動時，要循序漸進，逐漸增加運動的時間和強度。”她說。
“第二種運動叫抗阻運動，顧名思義就是抵抗阻力，主要是鍛煉身體的肌肉，尤其是大肌肉體。”吳佳舉例，比如舉鐵、彈力帶等負荷運動，或者俯臥撐、引體向上等自重運動。不建議每天都做，最好兩到三天做一次，或者隔天進行，給身體尤其肌肉恢復的時間。
吳佳說，第三種運動是柔韌性運動，是針對身體的柔韌度和靈活性的訓練，比如日常拉伸、瑜伽、太極等，建議要天天做，尤其是在進行高強度的有氧運動或者是抗阻運動的前后，一定要做一做這種柔韌性的運動。
最后，吳佳總結，有氧運動天天有，抗阻運動不可少，柔韌運動隨時做。
第一種方法是用縫衣針或"16"側孔溶劑針可以從35度和45度的角度快速挑選皮膚。部位：順任監督二脈、背脊兩側脊神經節、胸腹五臟體表面解剖部位，也可根據陽明經、脾經等經絡等綜合征分化部位進行。治療后，用食用酒擦拭治療部位，直到紅潤，然后艾灸治療部位。毫針：常用穴位：手三里、養老金、肩粥。下肢：環跳、委
肌肉萎縮是一種非常常見的疾病，對健康有很大的影響。患有此類疾病后，應及時治療。否則，肌肉萎縮嚴重后，會影響患者的日常自理能力。患者還應注意這一點。藥物是治療肌肉萎縮的常見藥物。藥物對緩解此類疾病有很好的效果，同時，針灸肌肉萎縮也是一個不錯的選擇。肌萎縮針灸治療：1、體針:這種針灸治療肌肉萎縮的方法會
在練習有氧運動中，有一些我們原本以為理所當然的事情可能并不科學，這些觀念需要得到糾正，下面，我們一起來了解下有氧運動的誤區有哪些。誤會1.氣力練習不能進步柔韌性你可以同時進步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習動作，不但能有效進步健身練習的水平和效果，而且在發展柔
你知道么，游泳運動不僅健身，而且可以減肥哦，是最有效的瘦身運動之一。但游泳減肥也要注意方法哦，不然很容易事倍功半，下面就來看一下游泳減肥的幾個誤區吧夏天游泳減肥誤區一、白做無用功規范的技術動作是很多人長期經驗的總結和智慧的結晶。一般來說，按照規范的技術動作進行運動，是最合理、最省力的運動方式。對游泳
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。既能鍛煉身體，還能減肥瘦身。這是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到
冬天寒冷，人體的新陳代謝緩慢，所以很多攝入的熱量就變成了脂肪堆積在身上，冬天減肥就變得不容易了。冬天減肥，最好是進行一些有氧運動效果會很好。冬天減肥，進行跑步鍛煉，既簡單方便同時消耗還很好。那么在冬天如何跑步減肥效果會很好呢，有研究證明，早起跑步燃脂的效果遠遠大于飯前喝飯后的跑步鍛煉效果。飯前跑步燃
冬天雖然天氣寒冷，但是卻最容易減肥瘦身哦。當外界的溫度低于10攝氏度時，身體為了維持體溫，會從內臟處取熱。而為了保持36度的正常體溫，我們的身體會努力地制造出熱能，從而消耗了卡路里，代謝也就提高了。也就是說，外界氣溫越低，我們的代謝提高越多，我們也就更容易瘦下來。而且，調整體溫的關鍵是褐色脂肪細胞，
腰肢是女人展現身材的重要一部分，如果胳膊腿很細。但是大水桶腰那就很是影響視覺了。還有擁有一個纖細的腰肢，在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你更加的受眾人矚目。但是，擁有纖細腰肢的一個更加重要的原因是：你的健康。有氧運動和以下的腹部收緊運動可以讓你遠離這一危險區。這些動作主要針對你的身體側面的脂肪。
現代人生活水平高，健康意識也強，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
秋葵，在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效，主治咽喉腫痛，小便
平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
血液是滋養身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會出現一些“垃圾”，如果它們不能被及時“清理”，就會造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時，不妨通過一些