瘦身是很多人孜孜以求的一件事情因為瘦身不僅會讓他們變得更加健康并且還會讓人們的身體看起來更加協(xié)調(diào)，其中跳繩瘦身法是比較常見的一種瘦身方法因為運動減肥是人們首選并且十分有效的一種方法而跳繩瘦身法也是協(xié)調(diào)全身的一種運動。
現(xiàn)代生活中，肥胖以及成為健康殺手之一，越來越多的人飽受肥胖的困擾，讓生活處處受到牽絆。因此，減肥是不少人的愿望，而減肥主要是脂肪堆積形成的，因此，要想減肥就必須減掉脂肪才行。而運動減肥是最有效的方法，例如，跳繩瘦身法等等。下面就來看看跳繩瘦身法怎么做呢?
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
動作要領(lǐng)：
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個動作能訓(xùn)練的耐久力，增強的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運動(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
雖然跳繩瘦身法聽起來比較簡單但是還是有很多的技巧和方法在里面的并且通過閱讀上述的文章我們不難發(fā)現(xiàn)，其實雖然跳繩瘦身法聽起來比較枯燥無聊但是還是可以適當(dāng)?shù)母奶K瘦身法的具體跳法這樣來豐富我們的健身方法讓我們覺得更有趣。
