有沒有這種體會總感覺自己的腰腹和臉胖嘟嘟，但確實又沒吃多少，委屈？難過？憤怒？其實你也許不是胖，只是「水腫」而已，也就是俗稱的「浮膘」。
什么是水腫
「水腫」——也叫做水儲留，最常見的水儲留部位是腰腹、手臂、小腿。
腹部水儲留：手指輕輕一撥呈漣漪狀，沒有脂肪硬（早晚體重相差較大的人群有非常大的水儲留可能性）。
小腿及手臂水儲留：用手指按壓小腿或手臂3-5秒后松開，會留下一定凹痕，但會慢慢還原。
什么是水腫形成的原因
1、水腫是因為體內含有多余的水分，這些水分過度，造成水腫。
2、不正常的飲食引發細胞內外液的鈉、鉀離子的不平衡。
3、內部血液不循環，造成的局部體質水腫身材。
4、有心肺腎等疾病的患者，造成的病理型水腫。
4招解決水腫
減少鹽的攝入
鹽的主要成份是鈉，鈉吸水。但過多的鈉會增加皮下水，讓你看起來「發腫」，體重也會跟著上升。
建議盡量減少在外就餐，減少腌制食品的攝入。其次，自己做飯也要減少鹽、、、等品的使用。
提高鎂的攝入
很多人都知道要補充維他命，但是少有人關注鎂。實際上，鎂參與了身體300多個酶反應，既可以放松肌肉，改善女性經前綜合癥，也可以有效改善水腫。
想要提高鎂的攝入，可以通過大量地攝入深綠色葉類蔬菜（大部分綠色葉類蔬菜），適量地攝入一些、（80%以上可可），以及增加全谷物食物的食用。
提高維他命B6的攝入
維他命B6對于減少經前水腫的效果非常好。
可以使用復合維他命B產品，也可以通過攝入、、，以及紅肉來獲取維他命B6。
吃更多富含鉀的食物
鉀和鈉是相互制約的。鑒于我們無意間攝入太多的鈉，我們需要多攝入一些鉀來平衡體液水平，減少由鈉過多導致的水腫。
土豆富含的鉀可能超出你想象，每1-2天吃1-2個土豆對保持苗條身材是有好處的。其次，牛油果、香蕉、西紅柿也含有很多的鉀。
