眾所周知，有氧運(yùn)動可以達(dá)到減肥的效果，但有些人擔(dān)心運(yùn)動會讓身體長肌肉，尤其是長跑會導(dǎo)致蘿卜腿，如何運(yùn)動減肥不長肌肉？
運(yùn)動減肥不長肌肉有哪些方法？
1.不能總是采用同一項運(yùn)動
如果你總是重復(fù)鍛煉某個部位，減肥效果真的很好，但很容易滋生肌肉
因此，通過運(yùn)動減肥時，千萬不要急于求成，也不要總是采取運(yùn)動
有些人會選擇跑步來減肥，如果跑步速度和時間不確定，堅持跑一個月可以看到體重的變化，但小腿肌肉會增加，不僅不能減肥，而且導(dǎo)致身材變得更強(qiáng)壯
2.運(yùn)動時間不能太長
無論選擇什么樣的運(yùn)動，運(yùn)動時間都不能超過1.5小時，身體感覺不到疲勞
運(yùn)動時要控制脈搏，一分鐘120次就能有效燃燒脂肪，既能減肥又能塑形
如果長烈運(yùn)動會導(dǎo)致體內(nèi)肥肉變成肌肉
3.注意營養(yǎng)均衡
塑身運(yùn)動也要平衡，合理分配運(yùn)動量，同時改變運(yùn)動方式
如果你一直在健身房鍛煉，先選擇跑步機(jī)，然后做局部力量練習(xí)，最后跳躍，每個項目保持20分鐘
如果你在戶外鍛煉，慢跑15分鐘，然后做一些腰部和腹部鍛煉，最后跳繩或打球
要保持鍛煉方式的多樣化，讓身體的各個部位都能得到鍛煉
4、多做瑜伽
瑜伽有修身塑形的功效，可以防止肌肉生長，同時可以讓身材更加完美，提升女性氣質(zhì)。此外，你還可以選擇拉丁舞或健身鍛煉來塑形
5.按摩身體
如果你經(jīng)常鍛煉，你會導(dǎo)致身體長肌肉。每次運(yùn)動后，按摩身體部位不僅可以使皮膚有彈性，還可以防止肌肉發(fā)生。
溫馨提示
減肥不是一蹴而就的，需要長期堅持才能看到明顯的效果
一旦肌肉生長，減肥就會更加困難，所以選擇合適的運(yùn)動減肥項目，控制高脂肪和高油的攝入，每天定期三餐，不能暴飲暴食
