中新網(wǎng)客戶端北京8月9日電(記者 張尼)焦慮、抑郁、失眠……當(dāng)代社會(huì)，越來越多的年輕人正被心理健康問題困擾，嚴(yán)重者甚至影響到工作和生活。如何判斷自己的心理健康狀態(tài)？當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)要如何緩解？日前，在一場(chǎng)線上研討會(huì)上，心理學(xué)專家給出了專業(yè)建議。
資料圖：地鐵中的人潮6日至8日，第五屆中國(guó)國(guó)際積極心理學(xué)大會(huì)暨中國(guó)心理學(xué)會(huì)積極心理學(xué)專委會(huì)2021學(xué)術(shù)年會(huì)在線上舉行。會(huì)上，年輕人的心理健康問題成為討論焦點(diǎn)。
根據(jù)中國(guó)科學(xué)院心理研究所此前發(fā)布的《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告(2019-2020)》，2020年青少年抑郁檢出率為24.6%，其中重度抑郁為7.4%；從小學(xué)到高中，隨著年級(jí)增長(zhǎng)，抑郁檢出率呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。
另外，研究還顯示，中國(guó)18-34歲青年的焦慮平均水平高于成人期的其他年齡段。
該如何看待焦慮？
對(duì)于這個(gè)問題，清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院院長(zhǎng)、心理學(xué)系主任彭凱平分析稱，焦慮是人類普遍的情緒狀態(tài)，只要是有一些挫折、打擊、失望、風(fēng)險(xiǎn)等，人類都會(huì)出現(xiàn)焦慮，但是過度焦慮、長(zhǎng)時(shí)間焦慮會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。
他強(qiáng)調(diào)，焦慮癥要從焦慮持續(xù)的時(shí)間和嚴(yán)重程度兩個(gè)維度來判斷。
彭凱平解釋稱，從心理學(xué)角度講，短暫的焦慮與緊張不足以判斷為焦慮癥，但如果一個(gè)人連續(xù)7天都處于一種緊張狀態(tài)，那就要懷疑是否是焦慮癥；另外，如果焦慮的程度嚴(yán)重影響到生活和工作，比如吃不下飯、睡不著覺，或者一個(gè)人出現(xiàn)了自殘或者傷害別人的傾向，也可以作為判斷的依據(jù)。
“如果有上述的問題，一定要看醫(yī)生，進(jìn)行治療。”他強(qiáng)調(diào)。
對(duì)于如何緩解自身的焦慮或抑郁情緒，專家給出了多種建議，包括可以嘗試做深呼吸、聞香、運(yùn)動(dòng)、冥想等，或者進(jìn)行交流傾訴，也有利于緩解緊張和焦慮的情緒。
“例如，深呼吸對(duì)交感神經(jīng)系統(tǒng)以及副交感神經(jīng)系統(tǒng)有很好的調(diào)解作用。深吸幾口氣，可以對(duì)不良情緒有抑制作用。”
專家表示，大部分人的心理問題尚沒有嚴(yán)重到一定需要看精神科醫(yī)生或心理醫(yī)生，當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，可以先嘗試通過一些簡(jiǎn)單易行的方法進(jìn)行緩解，普通人也可以借助積極心理學(xué)相關(guān)知識(shí)，幫助解決一定的心理問題。(完)
