健身到底要不要吃蛋白粉，為什么我吃了一年感覺效果不是很明顯？
健身到底要不要吃蛋白粉，為什么我吃了一年感覺效果不是很明顯?健身教練經(jīng)常要求健身的朋友在鍛煉完后補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白粉，主要原因包括2方面。
1、健身運(yùn)動(dòng)過程中，身體蛋白質(zhì)分解代謝增加，尿液及汗液中的氮排出增加，甚至出現(xiàn)負(fù)氮平衡。另外，運(yùn)動(dòng)可加速支鏈氨基酸包括纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸的氧化供能，以致組織和血液中支鏈氨基酸濃度下降。因此，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉有助于預(yù)防身體蛋白質(zhì)不足帶來(lái)的傷害。
2、運(yùn)動(dòng)過后恢復(fù)期身體蛋白質(zhì)的合成代謝增強(qiáng)，如果蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，有可能影響運(yùn)動(dòng)損傷的修復(fù)，不利于增肌的需求。蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，還可能引起運(yùn)動(dòng)性貧血，當(dāng)血漿支鏈氨基酸水平下降時(shí)，可能引起運(yùn)動(dòng)性中樞疲勞，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力下降。
值得注意的是，健身后蛋白質(zhì)補(bǔ)充并非越多越好。蛋白質(zhì)攝入過多可加重肝、腎負(fù)擔(dān)，還可增加酸性代謝產(chǎn)物增加，導(dǎo)致身體疲勞。具體蛋白粉的膳食補(bǔ)充，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下服用。
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