有些工作會(huì)有高強(qiáng)度的壓力,不少心理承受能力不強(qiáng)的人就會(huì)患上焦慮。它是一種很嚴(yán)重的心理疾病,常常伴隨著緊張、出汗、心慌等癥狀。那白領(lǐng)們應(yīng)如何克服上班焦慮癥呢?
1、放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
2、注意休息
多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
3、認(rèn)識(shí)焦慮
我們要做的是成為一個(gè)旁觀者,對(duì)待自己情緒的旁觀者。學(xué)會(huì)觀察自己的情緒,不去做任何事情影響它。你會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒有它自己的行動(dòng)軌跡,這會(huì)讓我們重新建立對(duì)焦慮的評(píng)估。當(dāng)你學(xué)會(huì)旁觀,無(wú)論再發(fā)生更讓你焦慮的事情,你都能保持冷靜!因?yàn)槟阒狼榫w很快會(huì)過(guò)去,你會(huì)有更多精力去尋找解決辦法或者一步步去行動(dòng)直到解決問(wèn)題。
4、多學(xué)習(xí)其他興趣
有些朋友會(huì)陷入一個(gè)怪圈,就是當(dāng)你越害怕工作的時(shí)候你就花的時(shí)間越多,你就越害怕工作。你應(yīng)該給自己規(guī)劃好并且限制好工作時(shí)間,應(yīng)該多留點(diǎn)時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)其他事物,如游戲、打球、寫作等等,只要你感覺(jué)興趣的都可以去學(xué)習(xí)。
5、多出去旅游
當(dāng)你真的發(fā)現(xiàn)自己根本沒(méi)有辦法靜下心來(lái)工作的時(shí)候,你就可以跟公司請(qǐng)一小段時(shí)間去旅游,或者平時(shí)可以多出去旅游,旅游后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心境變得不一樣。
6、多和朋友談心
當(dāng)你感覺(jué)有壓力有焦慮的時(shí)候,自己不要放在心里,可以首先和家人分享,如果不想讓家人擔(dān)心,那么一定要和朋友交談,他們會(huì)適時(shí)提供幫助。
