有些工作會有高強度的壓力,不少心理承受能力不強的人就會患上焦慮。它是一種很嚴(yán)重的心理疾病,常常伴隨著緊張、出汗、心慌等癥狀。那白領(lǐng)們應(yīng)如何克服上班焦慮癥呢?
1、放松方法
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
2、注意休息
多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。
3、認識焦慮
我們要做的是成為一個旁觀者,對待自己情緒的旁觀者。學(xué)會觀察自己的情緒,不去做任何事情影響它。你會發(fā)現(xiàn)情緒有它自己的行動軌跡,這會讓我們重新建立對焦慮的評估。當(dāng)你學(xué)會旁觀,無論再發(fā)生更讓你焦慮的事情,你都能保持冷靜!因為你知道情緒很快會過去,你會有更多精力去尋找解決辦法或者一步步去行動直到解決問題。
4、多學(xué)習(xí)其他興趣
有些朋友會陷入一個怪圈,就是當(dāng)你越害怕工作的時候你就花的時間越多,你就越害怕工作。你應(yīng)該給自己規(guī)劃好并且限制好工作時間,應(yīng)該多留點時間來學(xué)習(xí)其他事物,如游戲、打球、寫作等等,只要你感覺興趣的都可以去學(xué)習(xí)。
5、多出去旅游
當(dāng)你真的發(fā)現(xiàn)自己根本沒有辦法靜下心來工作的時候,你就可以跟公司請一小段時間去旅游,或者平時可以多出去旅游,旅游后你會發(fā)現(xiàn)自己的心境變得不一樣。
6、多和朋友談心
當(dāng)你感覺有壓力有焦慮的時候,自己不要放在心里,可以首先和家人分享,如果不想讓家人擔(dān)心,那么一定要和朋友交談,他們會適時提供幫助。
