上廁所玩手機看視頻 小心從頭傷到腳

  帶上手機去廁所，玩游戲、刷朋友圈、看視頻……少則十幾分鐘，多則半小時，這是很多人的如廁寫照。在你暗爽的時候，手機這個你時刻帶在身邊的“小伙伴”，卻可能讓你從頭傷到腳。

大腦

反應(yīng)遲鈍、頭暈?zāi)X漲

  中南大學(xué)湘雅醫(yī)院血管外科主任醫(yī)師黃建華說，蹲廁時玩手機，不自覺地就會延長時間，容易使血液向下流，導(dǎo)致腦部供血不足，這就是為什么久蹲后突然起立會出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲的原因。

眼睛

近視、干眼癥

  “衛(wèi)生間光線一般較暗，不適合看任何電子產(chǎn)品。”中南大學(xué)湘雅醫(yī)院眼科副主任技師譚星平表示，尤其孩子，如廁時近距離看手機會使眼睛始終處于緊張、用力的狀態(tài)，得不到充分休息，從而容易引起近視。成人長時間盯著屏幕時，眨眼次數(shù)會減少1/3，從而導(dǎo)致眼球表面更多淚液蒸發(fā)，使眼球缺乏滋潤。而淚液蒸發(fā)是導(dǎo)致干眼癥的主因之一，干眼癥最終會導(dǎo)致永久性眼損傷。

頸腰椎

頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)

  “長時間低頭看手機是頸椎病年輕化的重要原因。”中南大學(xué)湘雅醫(yī)院骨科主任醫(yī)師胡懿郃介紹說，如廁時，身體會不自覺前傾，頸椎受到的壓力更大，導(dǎo)致頸椎前屈度發(fā)生變化，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。尤其是蹲便，還會因腰椎缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，久而久之會誘發(fā)腰椎間盤突出。

心腦血管

血壓升高、猝死

  “廁所是猝死率極高的危險地點之一，如廁時間過久，會讓風(fēng)險驟增。”中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師莫龍說，臨床上，經(jīng)常見到一些令人惋惜的案例：一些原本病情控制很好的心腦血管病患者，由于在廁所長時間玩手機、看報紙，導(dǎo)致血壓升高、腦供血不足而誘發(fā)了急性心梗、腦中風(fēng)甚至猝死。

  莫龍告訴記者一項實驗室數(shù)據(jù)：排便時，腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上。對原本就有心腦血管疾病的人群來說，心肌耗氧量的增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞及嚴(yán)重的心律失常，血壓驟升可導(dǎo)致腦血管破裂出血，兩者都可能造成猝死。平常體質(zhì)比較弱的人，還存在血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差的情況，如廁長時間看手機、久蹲后突然站起，容易發(fā)生一過性腦缺血，出現(xiàn)體位性低血壓的暈倒甚至發(fā)生腦血管意外。

肛腸

痔瘡、便秘

  目前臨床已經(jīng)證實了如廁時間久與痔瘡的因果關(guān)系，即使在沒有便秘的情況下，蹲廁時因為玩手機、看報紙導(dǎo)致時間過久的不良排便習(xí)慣，同樣可以促使痔瘡發(fā)生。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院肝膽腸外科主任醫(yī)師龔連生表示，原因主要有兩種：一是肛墊下移。人體肛管的黏膜下有一層環(huán)狀的靜脈、平滑肌、彈性組織和結(jié)締組織組成的肛墊，肛墊本身有彈性收縮的作用，可以開閉肛管，控制排便。但較長時間的腹壓升高，會導(dǎo)致肛墊彈性回縮作用減弱，失去原本的支撐，下移形成痔瘡。二是靜脈曲張。直腸肛管的位置在人體腹腔的最下部，蹲廁過久，在重力和腹腔臟器作用的雙重壓迫下，直腸靜脈回流受阻，末端血液回流障礙，可以導(dǎo)致靜脈血管淤血擴張，形成痔瘡。

  此外，排便是肌肉反射的動作之一，人體的中樞神經(jīng)參與了這個反射活動，玩手機會干擾大腦對排便傳導(dǎo)神經(jīng)的指揮，延長排便時間，久而久之，很容易形成排便困難，或是習(xí)慣性便秘。

膝關(guān)節(jié)

退行性病變

  膝關(guān)節(jié)是人體中負(fù)重最大、運動最多的關(guān)節(jié)，人在下蹲時，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍。深蹲垂直向下看，膝關(guān)節(jié)是超過腳尖的，增大了膝關(guān)節(jié)角，使后交叉韌帶和髕骨受力增加。凡關(guān)節(jié)都由結(jié)締組織韌帶所連，韌帶在肌肉的兩端，而且血液循環(huán)較薄弱，人在久蹲后，內(nèi)外側(cè)韌帶受力最大，加大了關(guān)節(jié)和韌帶的負(fù)擔(dān)。對于已經(jīng)有退行性病變的人，建議上廁所別久蹲，最好選擇坐便。

下肢

靜脈血栓

  黃建華介紹說，人體下肢靜脈的血液回流需要肌肉的收縮來輔助，當(dāng)蹲廁所看手機超過15分鐘以上，肌肉長時間不動，收縮會相應(yīng)變慢，導(dǎo)致靜脈的血液流速減緩，容易出現(xiàn)腿部腫脹、發(fā)麻。如果經(jīng)常保持這種壞習(xí)慣，還會形成下肢靜脈血栓，若是下肢深靜脈血栓，還可能致命。本身有血管內(nèi)皮細(xì)胞受損、血液有凝固傾向、肥胖、高血脂或年齡在40歲以上的人群尤其注意，在如廁后出現(xiàn)腿部腫脹、下肢沉重走不動路時，應(yīng)及時到血管外科就診。

心理

注意力下降

  上廁所玩手機圖的是休閑，卻會讓人陷入一種持續(xù)的“多任務(wù)處理”狀態(tài)，長此以往會出現(xiàn)“注意力障礙”等心理問題。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師李建玲表示，大量的無效信息進(jìn)入大腦，削弱了大腦對有用信息的處理能力，最終導(dǎo)致記憶力下降。

  此外，離不開手機還會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)，外界一切變化隨時可以接收到，讓人難以安定。

  專家們建議，上廁所最好不要帶手機，專心排便。無論蹲廁、坐便，如廁時間不宜超過5分鐘，有便秘的人不宜超過10分鐘。

  已經(jīng)有痔瘡的病人，更應(yīng)縮短排便時間，建議不超過3分鐘。還需要注意的是，每日排便后，最好能堅持用溫水坐浴、清潔肛門，這樣可防止肛周細(xì)菌的滋生，是有效改善痔瘡的好方法。