重復以下動作30-40秒，休息15-20秒，視個人情況完成1-2輪
1腿部發力，扭轉腰腹再出拳
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2抬腿時腹肌發力
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3拉弓時深蹲，然后跟箭步蹲，兩側交替
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4側弓步時，啞鈴劃船，腰背始終平直
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5腰背平直，臂屈伸時上臂與地面平行，標準俯臥撐做不了可以膝蓋著地做俯臥撐
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6啞鈴腿下交替，腰背始終保持平直
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7弓步時出拳三次，兩側交替
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8爬行時，不能弓背也不能塌腰
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運動減肥并不是一定要到戶外運動得滿頭大汗，在家里拿著枕頭也可以減肥哦。下面一起來看看小編推薦的枕頭操，簡單易學，輕松瘦全身哦。第一式：雙腿背部伸展式做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。功效：借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙
減肥的方法有很多，但很多人減肥始終不能成功，其實想減肥除了堅持，更要注意方法，在眾多減肥方法中，運動是非常健康又有效的一種減肥方式，那么如何運動才能快速減肥呢?下面就為大家介紹運動減肥方法!一、力量訓練力量訓練會構建肌肉，更多的肌肉會幫助你燃燒更多熱量——即便在你什么都不做，
運動減肥是很多減肥的朋友選擇的一個健康減肥方法，運動減肥除了運動之外還是需要飲食搭配好才能發揮最大的效果。下面小編就給大家分享一下運動減肥食譜大全，有興趣的朋友可以參考一下。懶人減肥食譜周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常
健身減肥需要注意什么?去健身房健身減肥已經成為一種時尚，不少美眉通過健身都獲得很好的減脂效果，但是在健身減肥時，不注意一些細節，可能不僅影響減肥效果，還會導致身體受到傷害。下面就來了解一下，健身減肥要注意什么。提前半小時補充能量在進行健身之前半小時，可以適當的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麥面包都
大家對運動減肥是有什么樣的見解呢?有些朋友會認為空腹運動不好，不過聽多數人說晚飯前空腹運動最有效。然后也有些人認為只要運動了就會對減肥有幫助，其實不然，運動減肥也是需要技巧的，它受運動量、運動速度和時間所影響。一、運動量對于運動量，運動方法、時間和強度的不同。它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。例如，在
夏天天氣熱，多數人都沒有胃口，經常吃不下飯。但是到了秋季，氣溫就開始下降了，很多食物都想吃了，但是值得注意的是，夏秋交替之際，千萬不要暴飲暴食，否則對健康是不利的。那么夏秋交替之際如何合理安排飲食呢?合理三餐最為關鍵的早餐應以高蛋白食物為主，喝點豆漿或牛奶，同時搭配一點蔬菜和水果。在熱能分配上合理的
現在正值春夏換季時節，春夏養生是非常重要的，從中醫上來說，人體有陰陽兩氣之分，在不同的季節養的氣也不一樣，《黃帝內經》有云：秋冬養陰、春夏養陽。因此春夏交替注意事項與秋冬季節是不一樣的，那么春夏養生注意事項有哪些呢?今天告訴大家五個春夏交替需要注意的事項，讓你在春夏季節養出好身心。1、飲食調養升陽氣
春夏交替，早晚溫差大，不留神便會感冒。接下來要迎來五一的小長假，在飲食方面也更要注意。合理的飲食搭配才是保證健康的首要，下面就一起來看看春夏交替飲食養生該注意哪些?一日三餐的熱能分配要合理一到假期，不少人喜歡睡懶覺，一覺醒來九、十點，早餐自然也就吃不上了，直接等著中午大吃一頓滿足胃口，這樣的做法千萬
健康的身體少不了合理的飲食，科學的營養攝入是健康之本。今天跟隨易網在線養生網一起來看粗糧也可以煲湯 營養美味效果棒，其中隱藏著不少平時你所不知道的細節。粗糧也可以煲湯 營養美味效果棒平時我們吃粗糧都是熬粥或者直接蒸著吃，其實粗糧還可以煲湯，養生效果也是妥妥的，那么粗糧有哪些煲湯方法呢?接下來就和小編
計算機以及網絡的發展與普及，給人們的工作與生活帶來了極大的便利，但是，它也在悄悄偷走我們的健康，特別對我們眼睛的健康，有不利的影響。想要保持好眼力，你該怎么吃呢？ 研究發現，飲食中攝取抗氧化劑及礦物質可以減緩眼睛退化性疾病，特別是末期的黃斑部病變，有效降低罹病風險。 關鍵原因是，抗氧化劑及礦物
男人在性愛中往往都是主攻的位置，但其實男人大部分都是悶騷型，滿肚的話就是說不出，而這些問題有些是為不足到的，還有一些是可能影響夫妻生活的。其實男人可以仔細想想，你們是夫妻要在一起生活一輩子的人，還有什么事是不能溝通的那？所以大可敞開心扉的好好談談也許有意外收獲。男人性愛時的幾個小秘密1、男人很怕遭拒
酵素其實是近些年來比較常見的一種物質很多人都開始漸漸的了解酵素并且將酵素應用在生活中，其中在諸多的酵素中其實最常見的還是水果酵素，因為水果酵素比較天然所以十分受到人們的歡迎，也正因為如此所以很多人都想自制水果酵素。酵素是將新鮮蔬果，糙米，中藥等為原材料，在諸如榨汁或提取的一系列過程之后，添加酵母和乳
核心閱讀開展適老改造，滿足居家養老需求；建設老年食堂，提供專門送餐服務；探索醫養結合，看病更方便……近年來，各地持續完善養老服務體系建設，讓越來越多的老年人能夠享受到更精細多元的養老服務。適老改造有補貼專業服務送上門手機的提示聲響起，家住安徽省合肥市廬陽區的王家芳來到床邊，熟練地握起把手，轉上幾圈，