疫情之下，居家辦公是防疫要求，更是責任擔當。居家辦公戶外活動減少，難免久坐，首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院關節外科副主任醫師司慶華和首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院關節外科住院醫師姜雙鵬，為大家帶來緩解久坐造成的肌肉疲勞及損傷的鍛煉動作。
“一般來說，每周坐姿超過5天，每天超過8小時，或者一次維持坐姿持續超過2小時，這兩種情況都被稱之為久坐。”司慶華表示，長時間坐著，容易引發下肢血管栓塞等下肢關節疾病。以下4個動作可以有效緩解久坐造成的肌肉疲勞及損傷。
仰臥屈伸腿
平臥于硬板床上，先將一條腿緩慢屈膝，抱于胸前，再緩慢伸直，左右腿交替，10~12次為一組，每天4組。
背橋
平臥于硬板床上，雙腿屈曲與肩膀同寬，雙手放于身體兩側。以雙腳、雙肩和頭部著地，緩慢抬高臀部和背部，再緩慢放下。10~12次為一組，每天4組。
小燕飛
俯臥與硬板床上，以腹部為支撐，雙腿和頭部緩慢抬起，堅持15秒，緩慢放下，每天10次。
伸懶腰
伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱、促進血液循環的自我鍛煉方法。可以有效緩解腰背部和上肢肌肉疲勞。
中醫認為，骨關節炎發病以肝腎虧虛、氣血不足為根本，以外感風寒濕邪、氣滯血瘀、外傷勞損為誘因。堅持正確養護膝關節，才能避免病情加重，提高生活質量。適度運動。建議選擇適度低強度戶外運動，如游泳、羽毛球、八段錦等，還可配合下肢交替直腿抬高鍛煉，每組15至20個，每日2至3組。堅持鍛煉可改善血液循環，增強肌
日常生活中，如不慎跌倒，手掌或手背猛力撐地，迫使腕部過度背伸、掌屈及旋轉活動，或因持物而突然旋轉及伸屈腕關節等，引起腕關節周圍的韌帶、筋膜、肌腱的扭傷或撕裂傷，稱為腕關節扭傷。腕關節的扭傷就比較常見，醫生有時建議采用按摩來治療關節的扭傷。到底該怎樣按摩才有利于腕關節的扭傷呢?中醫推薦按摩療法。按摩是
文/羊城晚報記者 張華 通訊員 李朝進入“春分”節氣之后，嶺南也春雨綿綿，濕氣特別重，而原本有膝關節炎的中老年人腰腿疼痛更加頻發。中醫認為，膝關節炎就是“痹癥”，這個季節濕氣重，特別要學會給膝關節保暖，比如照照紅外線。不出門做運動時，在家坐著伸一伸“鋤頭腳”也可鍛煉肌肉保護膝關節。針對春季的“回南天
一項“肌肉與心血管病”相關性的研究近日在頂級醫學雜志《柳葉刀》子刊上發表，令人關注。我國學者對1.5萬名中老年人長期追蹤研究表明：與正常人相比，有肌肉明顯減少(肌少癥)的中老年人心血管疾病發生率增加72%，心血管事件風險增加33%。中老年人肌肉明顯減少原因——一是營養不良，二是運動不足，主要是鍛煉肌
中新網北京1月7日電 (記者 李純)由中國留學人才發展基金會攜手北京厚愛關節健康公益基金會開展的大骨節病公益項目，7日上午在北京大學人民醫院舉行專家會診會議。來自北京大學人民醫院、首都醫科大學附屬北京朝陽醫院、北京積水潭醫院、中國人民解放軍總醫院等醫療機構的骨科專家參加會診，為12位來自西藏自治區昌
別讓肩關節脫位成“習慣”對于因運動損傷、車禍傷等各種創傷導致的肩關節脫位，一定要及早診治廣州日報訊 (全媒體記者張青梅 通訊員胡穎儀、孫冰倩)在很多武俠小說或電視劇中，常有武功高絕的大俠擒到歹徒后直接把歹徒的胳膊卸了，歹徒此時就會痛得冷汗涔涔。若是大俠網開一面，“咔咔”兩下就能再把胳膊給他裝上。看到
圖為刁文鯧在為患者進行治療。 楊英華攝（人民視覺） 俗話說，人老腿先老。刁文鯧不這么看，“人老是先從脊椎老起的”。 創建了“中醫刁氏脊椎病醫學”理論體系的刁文鯧，現任中國民間中醫醫藥研究開發協會刁氏脊椎保健專業委員會主任委員、北京市朝陽區非物質文化遺產代表性項目“刁氏正脊療法”代表性傳承人。
脂肪腿和肌肉腿都會導致腿部看起來很胖，那我們該如何瘦下來呢？跟著小編一起來看看脂肪腿和肌肉腿怎樣區分？脂肪腿怎么瘦？……向大家推薦:脂肪腿和肌肉腿怎樣區分脂肪腿和肌肉腿怎樣區分胖腿和肌肉腿會導致腿看起來很胖，那怎么減肥呢?讓我們用小編來看看胖腿和肌肉腿的區別胖腿怎么瘦?脂肪腿和肌肉腿的區別可以用手感
現代人生活水平高，健康意識也強，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
秋葵，在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效，主治咽喉腫痛，小便
平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
血液是滋養身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會出現一些“垃圾”，如果它們不能被及時“清理”，就會造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時，不妨通過一些