疫情之下，居家辦公是防疫要求，更是責任擔當。居家辦公戶外活動減少，難免久坐，首都醫(yī)科大學附屬北京世紀壇醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師司慶華和首都醫(yī)科大學附屬北京世紀壇醫(yī)院關(guān)節(jié)外科住院醫(yī)師姜雙鵬，為大家?guī)砭徑饩米斐傻募∪馄诩皳p傷的鍛煉動作。
“一般來說，每周坐姿超過5天，每天超過8小時，或者一次維持坐姿持續(xù)超過2小時，這兩種情況都被稱之為久坐。”司慶華表示，長時間坐著，容易引發(fā)下肢血管栓塞等下肢關(guān)節(jié)疾病。以下4個動作可以有效緩解久坐造成的肌肉疲勞及損傷。
仰臥屈伸腿
平臥于硬板床上，先將一條腿緩慢屈膝，抱于胸前，再緩慢伸直，左右腿交替，10~12次為一組，每天4組。
背橋
平臥于硬板床上，雙腿屈曲與肩膀同寬，雙手放于身體兩側(cè)。以雙腳、雙肩和頭部著地，緩慢抬高臀部和背部，再緩慢放下。10~12次為一組，每天4組。
小燕飛
俯臥與硬板床上，以腹部為支撐，雙腿和頭部緩慢抬起，堅持15秒，緩慢放下，每天10次。
伸懶腰
伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱、促進血液循環(huán)的自我鍛煉方法。可以有效緩解腰背部和上肢肌肉疲勞。
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營養(yǎng)攝取如何更大化？你會看標簽嗎？
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中醫(yī)認為，骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病以肝腎虧虛、氣血不足為根本，以外感風寒濕邪、氣滯血瘀、外傷勞損為誘因。堅持正確養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)，才能避免病情加重，提高生活質(zhì)量。適度運動。建議選擇適度低強度戶外運動，如游泳、羽毛球、八段錦等，還可配合下肢交替直腿抬高鍛煉，每組15至20個，每日2至3組。堅持鍛煉可改善血液循環(huán)，增強肌
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日常生活中，如不慎跌倒，手掌或手背猛力撐地，迫使腕部過度背伸、掌屈及旋轉(zhuǎn)活動，或因持物而突然旋轉(zhuǎn)及伸屈腕關(guān)節(jié)等，引起腕關(guān)節(jié)周圍的韌帶、筋膜、肌腱的扭傷或撕裂傷，稱為腕關(guān)節(jié)扭傷。腕關(guān)節(jié)的扭傷就比較常見，醫(yī)生有時建議采用按摩來治療關(guān)節(jié)的扭傷。到底該怎樣按摩才有利于腕關(guān)節(jié)的扭傷呢?中醫(yī)推薦按摩療法。按摩是
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文/羊城晚報記者 張華 通訊員 李朝進入“春分”節(jié)氣之后，嶺南也春雨綿綿，濕氣特別重，而原本有膝關(guān)節(jié)炎的中老年人腰腿疼痛更加頻發(fā)。中醫(yī)認為，膝關(guān)節(jié)炎就是“痹癥”，這個季節(jié)濕氣重，特別要學會給膝關(guān)節(jié)保暖，比如照照紅外線。不出門做運動時，在家坐著伸一伸“鋤頭腳”也可鍛煉肌肉保護膝關(guān)節(jié)。針對春季的“回南天
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一項“肌肉與心血管病”相關(guān)性的研究近日在頂級醫(yī)學雜志《柳葉刀》子刊上發(fā)表，令人關(guān)注。我國學者對1.5萬名中老年人長期追蹤研究表明：與正常人相比，有肌肉明顯減少(肌少癥)的中老年人心血管疾病發(fā)生率增加72%，心血管事件風險增加33%。中老年人肌肉明顯減少原因——一是營養(yǎng)不良，二是運動不足，主要是鍛煉肌
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中新網(wǎng)北京1月7日電 (記者 李純)由中國留學人才發(fā)展基金會攜手北京厚愛關(guān)節(jié)健康公益基金會開展的大骨節(jié)病公益項目，7日上午在北京大學人民醫(yī)院舉行專家會診會議。來自北京大學人民醫(yī)院、首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院、北京積水潭醫(yī)院、中國人民解放軍總醫(yī)院等醫(yī)療機構(gòu)的骨科專家參加會診，為12位來自西藏自治區(qū)昌
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別讓肩關(guān)節(jié)脫位成“習慣”對于因運動損傷、車禍傷等各種創(chuàng)傷導致的肩關(guān)節(jié)脫位，一定要及早診治廣州日報訊 (全媒體記者張青梅 通訊員胡穎儀、孫冰倩)在很多武俠小說或電視劇中，常有武功高絕的大俠擒到歹徒后直接把歹徒的胳膊卸了，歹徒此時就會痛得冷汗涔涔。若是大俠網(wǎng)開一面，“咔咔”兩下就能再把胳膊給他裝上。看到
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圖為刁文鯧在為患者進行治療。 楊英華攝（人民視覺） 俗話說，人老腿先老。刁文鯧不這么看，“人老是先從脊椎老起的”。 創(chuàng)建了“中醫(yī)刁氏脊椎病醫(yī)學”理論體系的刁文鯧，現(xiàn)任中國民間中醫(yī)醫(yī)藥研究開發(fā)協(xié)會刁氏脊椎保健專業(yè)委員會主任委員、北京市朝陽區(qū)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項目“刁氏正脊療法”代表性傳承人。
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脂肪腿和肌肉腿都會導致腿部看起來很胖，那我們該如何瘦下來呢？跟著小編一起來看看脂肪腿和肌肉腿怎樣區(qū)分？脂肪腿怎么瘦？……向大家推薦:脂肪腿和肌肉腿怎樣區(qū)分脂肪腿和肌肉腿怎樣區(qū)分胖腿和肌肉腿會導致腿看起來很胖，那怎么減肥呢?讓我們用小編來看看胖腿和肌肉腿的區(qū)別胖腿怎么瘦?脂肪腿和肌肉腿的區(qū)別可以用手感
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辟謠春夏時節(jié)，草木萌發(fā)，各種植物紛紛吐露新芽，又到了一年采野菜的好時節(jié)。近日，有媒體報道，北京各大公園被“挖野菜大軍”占領(lǐng)，特別是奧林匹克公園和東壩郊野公園，大片二月蘭被“掐尖”，蒲公英也被連根拔起。但是路邊的野菜真是不采白不采嗎？關(guān)于野菜，你有哪些錯誤的認識呢？野生的就是綠色蔬菜？安全性和生長環(huán)境
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7月7日迎來小暑節(jié)氣，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。小暑正是農(nóng)事繁忙的時候，種植蔬菜、糧食作物，備足過冬。炎熱的氣候下，人體出汗多，消耗大，加之體力勞動，因此更不能忽略對身體的養(yǎng)護，要注意勞逸結(jié)合，保護人體的陽氣。小暑是人體陽氣最旺盛的時候，養(yǎng)生要遵守“春夏養(yǎng)陽”的原則，戒除不良生活習慣損傷陽氣
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涼拌金鉤白菜的做法 - 家常涼拌金鉤白菜的做法非常簡單易學。如果涼拌金鉤白菜怎么做好吃,涼拌金鉤白菜的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文涼拌金鉤白菜的家常做法大全,用最短的時間讓你學會涼拌金鉤白菜的做法
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其實，只要掌握一些組合原則，就能節(jié)省時間和勞力，吃很多蔬菜，減少鹽和油的攝取量。這里介紹一二，供大家參考。&ldquo同種&rdquo同種&rdquo同種&rdquo同種&rdquo同種&rdquo同種蔬菜是指烹飪時間相近、味道相似或補充的蔬菜，一般屬于蘿卜、生菜、蘆、土豆等同種蔬菜。烹飪時分別取一
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校園疫情防控涉及千家萬戶，學校要肩負起主體責任，確保工作、學習、生活場所和公共區(qū)域防控措施落實到位。個人和家庭也要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，注意清潔衛(wèi)生和開窗通風，適量配備消毒液、口罩等防疫物資，出現(xiàn)可疑癥狀須立即向?qū)W校報告。各方合力繃緊疫情防控這根弦，共同守好“家門”、安全“出門”、管住“校門