許多女孩不敢穿她們最喜歡的裙子，因?yàn)樗齻兊耐群芎瘛Ｄ敲矗儜?yīng)該如何減肥呢？幫助女孩瘦腿的鍛煉方法是什么？以下是小邊為您整理的女孩瘦腿鍛煉方法，我希望對(duì)您有用！
推薦女生瘦腿的9項(xiàng)運(yùn)動(dòng)女生瘦腿運(yùn)動(dòng)1
伸直雙腿，低下頭，向前彎曲身體。用雙手拉腳趾20~30次。這種方法可以訓(xùn)練腰腿，增加腳力。
女生瘦腿運(yùn)動(dòng)2
用雙手緊握一側(cè)大腿，從大腿根部逐漸向下施加一點(diǎn)力量推拿到腳踝，然后從腳踝向上推拿一天十幾次，可以預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
女生瘦腿運(yùn)動(dòng)3
坐在床邊練習(xí)腿踏板或上下擺動(dòng)。這可以增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)肌肉。
女生瘦腿運(yùn)動(dòng)4
雙手搓熱，然后用手掌搓腳，每100次。具有防虛火、舒肝明目的功效，可預(yù)防高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等疾病。
女生瘦腿運(yùn)動(dòng)5
雙腳平行并攏，屈膝微蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉幾十次，逆時(shí)針揉幾十次。這種方法可以疏通血液，治療下肢疲勞和膝蓋關(guān)節(jié)疼痛
女生瘦腿運(yùn)動(dòng)6
將腿伸在床上，用手掌夾住腿，旋轉(zhuǎn)揉捏，每側(cè)揉捏20~30次，共6次。這可以促進(jìn)下肢肌肉中的血液回流，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。
女生瘦腿運(yùn)動(dòng)7
站著，左腿微微彎曲，右腿從前繞到左腿，用右腳勾住左腳踝，手臂和肩膀一樣高，大小臂彎曲到90度，右臂從左臂繞到手掌對(duì)面，身體呈s形。
經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，不僅可以改善身體曲線，還可以緩解小腿靜脈曲張。
女生瘦腿運(yùn)動(dòng)8
俗話說(shuō)暖足涼腦，暖足就是每晚用熱水泡腳，經(jīng)常保持腳的溫暖。這可以使全身的血液光滑。秘密8：腿每天不定期做平臺(tái)20次可以做腿酸不能走路或鍛煉。
女生瘦腿運(yùn)動(dòng)9
左腳后跟直立，右腿直立，腳鉤，停頓，腳伸直，停頓，直到腿部肌肉顫抖和酸；換右腳后跟直立，左腿反復(fù)抬起。
兩套簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦腿動(dòng)作第1套
第一步:雙手拿一個(gè)飲水瓶，雙臂自然下垂在身體兩側(cè)，雙腿并攏，挺直背脊站立。
第二步：保持上半身筆直，呼氣時(shí)慢慢將左腳向前邁一大步，重心移到左腳，彎曲左膝蹲下。注意右腳跟不要著地。然后呼氣，慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。然后向前邁出右腳，重復(fù)上述動(dòng)作。
左右腳重復(fù)10次。
第三步:半蹲幾秒鐘保持靜止，然后呼氣，恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。雙手拿一個(gè)飲水瓶，雙臂下垂在身體兩側(cè)，雙腿并攏，背部挺直。
注：這種動(dòng)作對(duì)收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉非常有效，重點(diǎn)是身體重心的運(yùn)動(dòng)；當(dāng)上半身傾向于向前移動(dòng)時(shí)，將重心移到前面。注意不要走得太遠(yuǎn)，如果步伐太大，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)很容易失去平衡。
第2套
第一步:雙腳張開(kāi)與肩同寬，挺直背脊站立，雙手各拿飲水瓶，舉到肩膀上，此時(shí)注意手腕不要彎曲。
第二步：吸氣時(shí)彎曲股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下，注意膝蓋方向與腳趾一致；蹲到大腿和地板平行，然后呼氣，慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。
第三步：雙手和膝蓋靠近地面，并采取爬行姿勢(shì)。收縮下巴，慢慢抬起一只腳，盡可能抬起，膝蓋可以稍微彎曲，然后慢慢放下。
換腳做同樣的動(dòng)作，雙腳交互10次。
注：此動(dòng)作可收緊大腿前側(cè)和臀部肌肉，重點(diǎn)是蹲下時(shí)，注意臀部向后突出，膝蓋向與腳趾相同的方向彎曲。不要太用力，以免給膝蓋帶來(lái)負(fù)擔(dān)，當(dāng)大腿與地板平行時(shí)，停止蹲下。
三個(gè)女生瘦腿的有效方法1.地鐵減腿法
坐地鐵至少需要5分鐘，至少需要半個(gè)小時(shí)。利用這段時(shí)間鍛煉。兩只腳的腳踝交替按壓8秒，每只腳做3次。雙腿先分開(kāi)，膝蓋并合，互相按壓8秒，重復(fù)做，直到下車(chē)。
2.床上減腿法
將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，將大小腿變成90度角。慢慢抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒左右，然后放下，重復(fù)10到15次。躺在床上，伸直雙腿，一只腳移動(dòng)，一只腳伸直。
輪流做20到30次，直到小腿感覺(jué)到疲乏
3.辦公室減腿法
到影印機(jī)影印或FAX先把一只腳提成90度角。然后用另一只腳的腳趾支撐全身，然后慢慢落下，每只腳做10次。
看過(guò)女生瘦腿有哪些運(yùn)動(dòng)方法的人也看過(guò):
1.女生去健身房怎么瘦腿？
2.女生在健身房怎么瘦腿？
3.女生做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿？
4.瘦腿最快的運(yùn)動(dòng)方法
5.瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)
