韓國天團少女時代的美腿一直是大家羨慕的目標(biāo)。九個成員的腿都很完美，直腿也是他們的主要特點。你知道他們是怎么擁有美腿的嗎？
減肥專家推薦少女時代快速瘦腿的方法，長腿美腿不再是夢。
少女時代瘦腿運動
少女時代成員的腿基本上又長又直，這不一定是遺傳或水土的原因。更重要的是，他們會不懈地鍛煉雙腿。很少有人的腿天生完美。沒有辛苦的汗水是不可能擁有完美的腿的。因此，讓我們來看看他們年輕時喜歡做的運動，如果你這樣做，你會有他們筆直的長腿。
彎曲膝蓋
鍛煉部位：整個大腿
Step1:準(zhǔn)備動作:站立，看前面，打開雙腿，略寬于肩膀，膝蓋略向外，雙手握拳放在兩側(cè)。
Step2:彎曲膝蓋，減少臀部，雙手向前移動，平行于地面，就像坐在透明的椅子上一樣。然后慢慢上半身，伸直雙腿。重復(fù)動作。
注：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢進行。
前弓步
鍛煉部位：整個大腿
Step1:準(zhǔn)備動作，雙手放在腰間，左腿向前邁一步，右腿向后，腳尖踮起腳尖，腰背挺直，向前看。
Step2:彎曲膝蓋，使大腿和小腿形成直角，左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)幾次后，重復(fù)另一邊。
注：兩只腳的開放距離應(yīng)足夠，以免失去平衡。
坐姿抬腿
鍛煉部位：大腿前側(cè)
Step1:準(zhǔn)備：坐在墊子上，彎曲左腿，雙手握住左膝。右腿向前伸直，腳趾向上。
Step2:抬起右腿約10厘米，然后慢慢放下到原來的位置。注意不要接觸地面，然后再抬起重復(fù)動作。重復(fù)幾次后，重復(fù)另一邊。
抬起小腿
鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)
Step1:準(zhǔn)備：左側(cè)躺在墊子上，左手彎曲肘部踮起頭，右手繞過前面支撐地面。左腿伸直，腳趾向前，右腿彎曲膝蓋，腳掌放在左腿膝蓋上。
Step2:用大腿的力量抬起左腿，停在空中，使腿、軀干和頭部呈直線。然后慢慢下降。重復(fù)幾次后，重復(fù)另一邊。
注：重復(fù)動作時保持小腿不動。
側(cè)臥抬腿
鍛煉部位：大腿外側(cè)
Step1:準(zhǔn)備動作：側(cè)躺，左手彎曲肘部支撐上半身，上臂到肩膀和肘部直線。右手繞過前面支撐地面。
左腿屈膝，右腿伸直，腳趾向前。
Step2:慢慢抬起大腿，停一會兒，然后回去Step1的位置，重復(fù)幾次，換另一邊重復(fù)。
注：抬腿時，不要將腿向前擺動。
俯臥屈膝抬腿
鍛煉部位：大腿后側(cè)
Step1:準(zhǔn)備:俯臥在地上，雙手交叉墊下巴。雙腿向后伸直，腳尖踮起腳尖。
Step2:右腳向上折疊，使右腳踝、膝蓋、小腿和大腿保持直角。然后慢慢回到Step1位置。重復(fù)幾次后，在另一邊重復(fù)。
注：踮起腳尖，膝蓋不要貼在地上。
加強膝蓋坐姿鍛煉
鍛煉部位：加強膝關(guān)節(jié)
Step1:準(zhǔn)備動作著，然后在膝蓋上放一個卷起的瑜伽墊，另一只腳彎曲膝蓋。
雙手伸直放在臀部后面，手指向前。
Step2:伸直膝蓋，抬起腳趾，感覺腿部肌肉伸展。如果你覺得膝蓋的肌肉力量已經(jīng)停止了，然后慢慢地放下你的腿。重復(fù)幾次后，在另一邊重復(fù)。
注：不要抬得太高，最重要的是鍛煉膝蓋肌肉。
