很多MM他們都擔(dān)心自己的小肚子和桶腰如何瘦？有哪些方法可以有效地減肥？如何最有效地鍛煉瘦肚子？以下是小編為您整理的可以減肥的運(yùn)動(dòng)。我希望它對你有用！
瘦肚子最有效的瑜伽運(yùn)動(dòng)泳式
A.俯臥在訓(xùn)練墊上，雙腿微微分開伸直，依靠臀部和下腰的力量將其抬出地面。
雙臂張開，放在空中，向前伸直。頭部應(yīng)保持平視訓(xùn)練墊的角度。
B.同時(shí)，向上抬起右臂和左腿
C.同時(shí)，抬起左臂和右腿
D.在運(yùn)動(dòng)過程中，四肢不能接觸地面。每次抬起一只手臂和大腿后，在心臟中默數(shù)10次，然后換到另一邊。換側(cè)時(shí)，四肢不能接觸墊子。兩側(cè)完成一次默數(shù)，即完成練習(xí)。
彎式
A.雙腿彎曲并攏坐在左腿上，上半身靠左臂支撐，右臂手掌翻轉(zhuǎn)在左腿彎曲處。
B.依靠身體的核心區(qū)域、腿部和手臂同時(shí)支撐身體，向頭頂伸直右臂，使整個(gè)身體形成直線。
C.慢慢恢復(fù)右臂，同時(shí)減少身體核心區(qū)域，彎曲腿，恢復(fù)所有部位的起始位置。每側(cè)完成三次動(dòng)作。
減少腹部脂肪運(yùn)動(dòng)的方法減胃運(yùn)動(dòng)1:瑜伽減胃
動(dòng)作一：坐姿
首先，我們坐在平坦的地面上，挺胸，雙腿屈膝并攏，輕輕抬起腳跟，讓腳趾接觸地面。同時(shí)，我們的手向后放置，放在臀部兩側(cè)。我們的上半身應(yīng)該盡可能直，保持一條直線看前面。半分鐘后，休息一會(huì)兒。
動(dòng)作二:坐姿抬腿
在一步完成的基礎(chǔ)上，慢慢離開地面，手仍然放在臀部后面，此時(shí)會(huì)感覺腹部力，保持穩(wěn)定狀態(tài)，應(yīng)該盡可能改善小腿，雙手慢慢松開，放在小腿兩側(cè)，不能駝背哦，否則不能達(dá)到預(yù)期的效果。
動(dòng)作3：坐姿扭轉(zhuǎn)
方法二結(jié)束后，我們將進(jìn)行下一步的加強(qiáng)訓(xùn)練。首先，我們坐在平坦的地面上，伸直右腳，保持緊繃狀態(tài)。我們的腳掌向上傾斜，左腳向下彎曲，膝蓋關(guān)閉。我們位于右腳的膝蓋上，右手握住左膝，左手握住地面，直視前方。我們必須挺直胸部和背部。
腹部運(yùn)動(dòng)2：仰臥起坐
仰臥起坐是一種非常有針對性的瘦腰瘦肚子有氧運(yùn)動(dòng)，只要方法正確，就能使腹肌強(qiáng)壯，消除脂肪。每天鍛煉必須適量，不要不耐煩，否則第二天不僅會(huì)疼痛，而且會(huì)讓你肌肉拉傷。
正確方法：仰臥在瑜伽墊上，腿彎曲膝蓋90度，腳底平放，手放在后腦勺或胸部，或身體兩側(cè)（具體位置取決于個(gè)人腹部肌肉的力量，初學(xué)者可以等待腹部肌肉增強(qiáng)，然后把手放在腦后）。
利用腹部的力量，慢慢站起來呼氣。當(dāng)身體離地約10-20厘米時(shí)，收緊腹肌，稍作停頓，然后慢慢放下身體。
腹部運(yùn)動(dòng)三：腹部舞
腹部舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的靈活性，但也可以燃燒大量多余的脂肪，持續(xù)60分鐘的腹部舞，可以燃燒330卡路里，是最有效的瘦腹運(yùn)動(dòng)之一。
如果你沒有足夠的時(shí)間，經(jīng)濟(jì)狀況不允許，但你想減肥，你不妨利用業(yè)余時(shí)間做腹部舞蹈的基本動(dòng)作，在胯部畫8個(gè)字。舉起雙手或防止腰部，保持上半身不動(dòng)，用腰部的力量畫一個(gè)躺著的8個(gè)字。你可以在刷牙和看電視時(shí)鍛煉。長期堅(jiān)持可以鍛煉腰部力量。
腹部運(yùn)動(dòng)4：呼啦圈
呼啦圈充分利用腰部和腹部的力量來旋轉(zhuǎn)呼啦圈，可以有效地塑造腰部和腹部的線條，但在選擇呼啦圈時(shí)，我們必須有適當(dāng)?shù)闹亓浚兀珪?huì)導(dǎo)致負(fù)荷，影響內(nèi)臟。轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，每天至少半小時(shí)可以發(fā)揮瘦肚子的效果。
減少腹部脂肪的按摩方法腹部按摩1：調(diào)和腹部按摩1：
方法：將力量足夠的手放在腹部，另一只手附著在腹部周圍，順時(shí)針繞整個(gè)腹部，力量適中，每次6~8次，超過10~15次。
功能：腹部是脂肪、毒素和水分積聚的地方。大規(guī)模打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化排泄功能。
腹部按摩二:凈化腹部
方法：將肚臍周圍分為上、下、左、右四個(gè)點(diǎn)，然后圍繞每個(gè)點(diǎn)打圈，每個(gè)點(diǎn)可以打圈10個(gè)。在每個(gè)點(diǎn)打圈，然后繼續(xù)圍繞這四點(diǎn)打圈，數(shù)量為10。
功能：局部循環(huán)可使改變部位發(fā)熱，更好地刺激體液循環(huán)，排出和代謝這里多余的脂肪、毒素和水分。
腹部按摩3：腰部排水
方法：拇指從上到下擠壓，每次10圈。
功能：有利于腰部體液循環(huán)，加速多余水分的排出。
腹部按摩4：腰部重塑
動(dòng)作:雙手握在腰部，用虎口的力量向內(nèi)壓，由后向前擺動(dòng)。力量適中，建議10~15次。
用途:雙手像強(qiáng)力塑形機(jī)，刺激腰部脂肪，加速分解。
腹部按摩五：凈化臀部
方法：雙手放在腰臀交界處，這個(gè)地方通常脂肪層較厚，手掌由內(nèi)向外打圈，稍用力，建議10次。
功能：對于長時(shí)間坐在辦公室里的女性來說，很難擺脫這里囤積脂肪的困境。這種動(dòng)作可以有效地解決頑固的脂肪，促進(jìn)它們的分解。
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