很多想要瘦身的人，會利用一切的時間來運動起來，那么這樣真的有用嗎？減肥需要選對時間，這樣才能達到事半功倍的效果，如何做呢？接著往下看。

盡管沒有最佳的時間，各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更康。因此冬以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。

當然也不是說早上運動就會受傷，如果你做好充分的熱身就沒問題了。如果你的生活作息只能在早上、上午運動，則不需要擔心對減肥效果的影響，因為不同時間運動消耗的熱量差別并不大。早上可以選擇一些中等強度的運動，強度不用太大，不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活狀態。

另外很多人因為工作原因，白天上班沒時間，只能晚上運動。對于很多人晚上運動可以改善睡眠質量。但是對于另一些人運動后一兩個小時仍處于興奮狀態，會影響夜間睡眠質量，因此根據個人情況而定，可以盡量把運動時間提前。

　　最好的運動減肥時間是能讓你持續堅持下去的時間。

　　一日貴在早晨

早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體的人正是由于體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

每天早起5分鐘，堅持練習式的瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向后仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。

如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動后的“附加價值”180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪！

　　飯前飯后是良機

飯前30～45分鐘運動能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處于高度興奮狀態，而食物中樞則相對處于抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。

在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。“快走”是最好的飯前運動。為避免飯前運動時會太低引起，每天下午三點半左右一定要吃一些點心（熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間）。

飯后30～45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動，引起交感神經興奮和大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

常常剛吃完午餐，馬上又要借著工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來做為瘦身運動，其實一天當中，下午的身體代謝情況是最好的，但由于時間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。

　　最優運動時間段

研究發現，高強度運動可在正餐后三小時進行；中度運動應該安排在飯后兩小時進行；輕度運動則在飯后一小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：上午時段：早餐后3小時至午餐前；下午時段：午餐后3小時至晚餐前；晚間時段：晚餐后3小時至睡前。