回南天膝關節痛？這些方法可減少疼痛
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文/羊城晚報記者 張華 通訊員 李朝
進入“春分”節氣之后，嶺南也春雨綿綿，濕氣特別重，而原本有膝關節炎的中老年人腰腿疼痛更加頻發。中醫認為，膝關節炎就是“痹癥”，這個季節濕氣重，特別要學會給膝關節保暖，比如照照紅外線。不出門做運動時，在家坐著伸一伸“鋤頭腳”也可鍛煉肌肉保護膝關節。
針對春季的“回南天”，中老年人膝關節疼痛發作的情況，廣東省第二中醫院骨關節科主任中醫師趙傳喜認為，此時應加強保暖，可采用溫熱療法如中藥藥熨、藥浴、紅外線照射理療等方法以祛風散寒除痹。
有很多患者傾向于在骨性關節炎發作期間采取熱敷的方法來消腫，一般的腫脹用熱敷可以促進血液循環，消腫快。其實這句話說對了一半，因為骨性關節炎的腫脹并不是一般的腫脹，而是炎性腫脹，本質是毛細血管的擴張，而熱敷會使得毛細血管進一步地擴張，進一步加重炎癥反應。因此，對于這種炎癥反應引起的腫脹，應該用冷敷來收縮毛細血管，減輕這種局部的炎性充血，冷敷并不會引起“風濕”。
同時，趙傳喜還認為，骨肉筋是連在一起的，骨關節疼痛與肌肉保護不夠也有很大的關系，所以為了保護膝關節，應該盡早啟動自我養筋、訓肉、護骨。專家指出，一方面要減少活動，尤其不要讓膝關節超負荷使用；另一方面多一點針對膝關節肌肉的運動，比如老年人可以坐在椅子上，伸直一條腿，腳背與小腿成90°，采取“鋤頭腳”的姿勢持續1分鐘，經常做這一動作，可以提升肌力和實現肌力的平衡，從而達到保護關節的作用。
另外，還可以多做反向運動，比如伸展、后仰、拉伸等動作，而游泳、騎車等運動則加強小腿后側肌肉的力量，達到肌力的整體平衡。
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