睡前玩手機(jī)已經(jīng)是很多人的習(xí)慣，這一習(xí)慣會給我們的視力、皮膚和智力都有很大的危害，手機(jī)信號會對大腦造成干擾，人造光線還會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。如果情緒激動(dòng)、悲傷、興奮會使我們的睡眠質(zhì)量下降。
以下就是睡前玩手機(jī)的危害：
1、導(dǎo)致眼睛干澀
發(fā)表在《驗(yàn)光和視覺科學(xué)期刊》上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，人們通過手機(jī)閱讀文本信息或上網(wǎng)時(shí)，眼睛會比手里拿著一本書或一張報(bào)紙離得更近，這意味著，眼睛聚焦手機(jī)圖文更費(fèi)勁，長時(shí)間使用手機(jī)瀏覽網(wǎng)頁會導(dǎo)致眼睛干澀。之外，還更容易導(dǎo)致頭痛和雙眼疲勞等問題。所以，在生活小常識網(wǎng)上看到這個(gè)信息，希望你能為自己的健康著想，互相轉(zhuǎn)告。
2、導(dǎo)致視力模糊
在漆黑的房間里長時(shí)間盯著手機(jī)，手機(jī)發(fā)出的光線會讓眼部肌肉疲勞，影響聚焦能力，導(dǎo)致視力模糊。最初可能只是暫時(shí)的視覺疲勞，但長此以往它會變成永久性的，最終導(dǎo)致近視，甚至有可能導(dǎo)致散光。
3、導(dǎo)致視力偏差
人出生時(shí)兩眼度數(shù)是一致的，而長期躺在床上玩手機(jī)，一個(gè)月就會造成左右眼睛視力偏差。因?yàn)樽笥覚M躺著對左右眼睛的壓迫力最大，如此一個(gè)月就會造成左右眼睛視力偏差，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長眼睛就會有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，
4、影響視力
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會造成左右眼睛視力偏差(為什么有些人配眼鏡左右度數(shù)不一樣，而人出生時(shí)兩眼度數(shù)一致，就是因?yàn)橛胁糠秩讼矚g橫躺著玩手機(jī)、看小說、看漫畫。)枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長眼睛就會有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的!所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬不要!
晚上怎么玩手機(jī)不傷眼
1、保持眼睛與手機(jī)的距離為30厘米左右。
2、注意光線的強(qiáng)弱度，要讓有效的光線從左前方照射過來，以免陰影長時(shí)間對視力造成影響。
3、一定要避免夜間在黑屋里看手機(jī)。
4、睛里的壓力靠水分，所以要減少一次大量的飲水。
5、不要長期低頭。
6、避免情緒波動(dòng)。
7、瀏覽手機(jī)的時(shí)間不要太長，不管是玩游戲還是看書，每隔1小時(shí)一定要休息下，眺望遠(yuǎn)處。每次玩45分鐘后，要休息10分鐘，閉上眼睛或遠(yuǎn)眺。如果是兒童，則建議一次最多玩15~20分鐘。
8、經(jīng)常做眼保健操，加強(qiáng)視力訓(xùn)練。
9、配合營養(yǎng)補(bǔ)充，加強(qiáng)維生素B和礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
10、最好別在地鐵、公車上看。走路也不要看手機(jī)，因?yàn)檠劬嚯x視物時(shí)處于不斷調(diào)節(jié)的狀態(tài)，增加了視疲勞。
11、電子屏亮度參照自然光，適中即可。有些孩子睡覺前拿iPad看書，床頭要開盞燈，因?yàn)楹诎淡h(huán)境下屏幕會不自覺地調(diào)亮，容易加重視疲勞。
12、盡量讓字大一些。
13、屏幕不應(yīng)該直沖著或背對窗戶，否則屏幕更易形成鏡面反射，產(chǎn)生眩光作用，加重視疲勞。
14、很多人覺得，電腦或電視屏幕原本就有亮度，夜間可以把燈光都關(guān)了。事實(shí)上，在黑暗的環(huán)境下看亮的屏幕，反而會因?yàn)榱炼确床钐螅斐裳劬Σ贿m。因此，屏幕周圍最好有彌散性的柔和燈光。
15、千萬不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)。因?yàn)樽笥覚M躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長眼睛就會有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的。
16、不要俯臥狀玩手機(jī)，俯臥對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難。
17、最好的方法是仰著玩手機(jī)，這樣對身體的每個(gè)部位都很合適，手肘累可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是最好、對健康影響最小的方式。
18、晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式，我們感知字體是通過色差反應(yīng)來識別的，兩種顏色的色差越大，越費(fèi)視力，顏色為：白紅橙黃綠藍(lán)腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是最費(fèi)眼睛的，所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色。
