糖是人體能源的重要來源之一，人體有百分之七十以上的能量都來自于糖分的攝入。
日常所見的糖大致分為兩種，一個(gè)是有著甜味的糖，例如甜點(diǎn)、糖果等。還有一種就是沒有甜味的糖，例如淀粉類。這兩種糖被身體攝入以后都會(huì)轉(zhuǎn)化成能量供人體消耗。但是糖分?jǐn)z入過量就會(huì)造成血糖值的急劇升高，而身體為了平衡血糖值又會(huì)分泌大量的胰島素，最終胰島素會(huì)將這些多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。肥胖不僅是皮下脂肪過量就連內(nèi)臟周圍也會(huì)積蓄大量的脂肪。
另外，糖分除了會(huì)誘發(fā)肥胖，還會(huì)影響身體的健康，尤其會(huì)誘發(fā)糖尿病和心腦血管疾病。
除此以外，糖分?jǐn)z入過量還會(huì)讓肌膚出現(xiàn)皺紋、痘痘肌、衰老和暗沉等癥狀。
所以日常生活中應(yīng)該巧妙攝糖，既要夠人體代謝的需求，還要避免脂肪的堆積和疾病的發(fā)生。
介紹三種最有效的縮糖飲食，不僅能減肥還能美肌哦。
1.用甜味水果代替甜點(diǎn)零食
對比于甜味的水果，甜點(diǎn)中的糖分含量要高出許多，所以想吃甜味食物的時(shí)候，一定要首選甜味的水果，而不能選擇甜點(diǎn)。
如果是代謝緩慢的晚上，就連甜味的水果都要少吃哦。
2.多吃雜糧主食
雜糧的升糖指數(shù)低，食用后不會(huì)造成血糖值的急劇升高，也就不會(huì)導(dǎo)致脂肪積蓄。
另外，雜糧中含有大量的食物纖維，不僅能減緩血糖值的升高速度，抑制肥胖的發(fā)生，還能加快體內(nèi)的食物消化排泄，加快脂肪的燃燒。
養(yǎng)成吃粗糧的習(xí)慣，不僅能吃出好身材，還能吃出好臉蛋哦。
3.主食不要與土豆等富含淀粉類食物一塊食用
主食和薯類一樣，都含有著大量的碳水化合物，如果將它們加在一塊食用，便會(huì)讓糖分?jǐn)z入過量。最終會(huì)造成血糖值的急劇升高和脂肪堆積。
飲食的時(shí)候一定要多加注意，不要將主食和薯類一同食用，否則就會(huì)越加肥胖。
變瘦、變美其實(shí)很簡單，只要控制好吃糖的方法和食用量，就能收獲預(yù)期的效果啦。
