嘗試了很多的方法，但是的效果依然不是很明顯，這種情況到底怎么辦呢。減肥不是一個很快就可以見成效的東西，他需要我們糾正自己的生活習慣，養成的作息，從實際情況來一點一點的瘦下去。

　　運動消耗一般由以下兩種組成

　　a、日常活動消耗

根據每個人的工作及習慣的不同，每個人的日常活動量也是不同的，消耗的熱量自然也就不同。一般來說，體力勞動者要比從事腦力勞動的人每日消耗更多的熱量。對于腦力勞動者來說，其身體日常活動消耗的熱量大約是新陳代謝率的20%。

如果一天的活動量比較大，或者在工作耗了更多的能量，就能夠帶來額外的熱量消耗。

　　b、額外運動消耗

很多人將額外運動消耗狹義地理解成運動時消耗的熱量，其實這是錯誤的。額外運動消耗不僅僅包括運動直接消耗的熱量，還包括因為身體運動提高的新陳代謝的熱量，以及由于長期運動，使身體的率提高所消耗的熱量。運動對身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的，運動可以將氧氣帶到全身的各個部位，并且由于運動對身體心肺功能的促進，可以在短期內加強身體的新陳代謝，并讓這種高新陳代謝水平持續一整天。

　　你不需要只啃蔬菜度日，也可以很快的瘦下去。

1.你要戒掉零食

2.每天早上空腹喝點溫水

3.每天的飲料都用溫水代替

4.營養均衡的吃飯，不要吃的太飽，更不能暴飲暴食

5.晚飯后不要吃任何東西，實在是太餓了可以吃些水果，但是睡前2小時什么也不要吃

6.不可挑食，要多吃些食物纖維多的食物，例如菌類

不需要大量運動也可輕松瘦下去

1.堅持每天伸展運動，哪怕早起伸伸胳膊和腿，這樣可以促進循環，提高新陳代謝

2.不要長時間坐著，最多一個小時，要在地上溜達一下

3.有時間和機會可以爬爬樓梯來代替電梯

4.睡前泡泡澡或者泡泡腳，這樣不僅可以排毒還可以促進新陳代謝

5.睡前也要做些簡單的運動，可以緩解疲勞還可以幫助睡眠