世上沒有什么是最好的，只有最適用你的，那就是你的最好辦法。下面介紹兩種主攻腹部、腰部以及臀部的法，看看是否適合你。

1.按摩腹部

消除“大腹肚”的一個有效方法就是腹部按摩減肥法，它適用于消化系統(tǒng)、神經系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法，具有簡單易學、感覺舒服、見效快等優(yōu)點。通過有關穴位的刺激和按摩，能調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進循環(huán)，使皮膚的毛細血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪，還可兼治消化系統(tǒng)、神經系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病。

腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

摩腹時，取仰臥位，裸露腹部，雙手垂疊按于腹部，以肚臍為中心順時針方向旋轉摩動50圈，使腹部有感適感。以右手中指點按中脘穴、下脘穴、關元穴、兩側天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜。點按天樞穴時，先點右側后點左側，重點在左側，手指下有動脈搏動感，并覺兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時，又有一股熱氣下行至兩足。

推腹時，兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左掌用力向后壓，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再從左向右推3次—4次，以腹部微有痛感為宜。

2.按摩腰臀部減肥法

這是一組連續(xù)性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產后做這套運動會更快恢復體型。

(1)蹬足收臀：仰臥，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。

(3)拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側臀部處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

(4)搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

(5)按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。

(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

(8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌群，分化脂肪。